Una de las partes más importantes del entrenamiento es el CALENTAMIENTO.
Un buen entrenamiento deportivo debe constar de varias partes:
*Calentamiento.
*Parte aeróbica o de cardio
(Resistencia cardiovascular)
*Tonificación.
*Estiramientos.
Hoy hablaremos del calentamiento, porqué es imprescindible antes de comenzar a entrenar:
• Aumenta el riego sanguíneo hacia la musculatura y articulaciones:
Al movilizar suavemente y repetitivamente conseguimos llevar sangre oxigenada hacia esa zona, consiguiendo mejor lubricación de articulaciones y se activen los músculos para mayor movilidad sin tensiones, disminuyendo el riesgo de roturas de fibras o lesiones.
• Activamos nuestro ritmo cardiaco:
Sin excedernos, para conseguir un nivel óptimo de forma física, y aumentar la temperatura muscular.
Existen diferentes tipos de calentamientos:
*General: Preparamos todo el cuerpo para actividad normal.
*Especifico: Según la actividad que realicemos nos centraremos en un conjunto de músculos, en caso de que la actividad siguiente sea aeróbica con saltos y cardio, entonces deberíamos ir subiendo poco a poco la fuerza de los movimientos y velocidad, para tener la preparación optima en los músculos articulaciones y sistema cardiovascular.
NOTA: Un calentamiento aeróbico prepara tu cuerpo de tal forma que en los días siguientes a la sesión deportiva tendremos menos sensación de agujetas, ya que la actividad realizada utiliza oxígeno para sacar energía, y al tener más riego sanguíneo en nuestros músculos quedan menos residuos del ácido láctico.
En mi canal de deportes INMA ENRIMON puedes encontrar varios calentamientos, aquí como muestra te dejo uno de ellos para que vayas practicando.
La próxima semana hablaré del trabajo aeróbico y beneficios.
https://www.youtube.com/watch?v=JqN4H0A7LsQ
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public
