FELIZ NAVIDAD PARA TODOS MIS DEPORTISTAS REPARTIDOS POR EL MUNDO

AUMENTA TUS MÚSCULOS EN CASA/CON BANDA/PIERNAS GLÚTEOS

TUTORIAL/COREOGRAFÍA AEROBIC/3 BLOQUES SIMETRICOS/paso a paso

GLÚTEOS/ADUCTOR/CUADRICEPS/ CON PELOTA/TONIFICA CON INMA ENRIMON

Por fin unos ejercicios para personas con problemas de rodillas, condromalacia, artrosis, dolores en general. Esta rutina deportiva es buena para tonificar piernas glúteos sin forzar la rodilla, y además contribuye a fortalecer la musculatura de la rodilla, lo cual favorece a la articulación para tenerla más fuerte y disminuye las molestia y dolores. Los ejercicios están pensados para poner a tono glúteos, isquiotibial ( parte posterior de las piernas) aductor y cuádriceps . Los realizaremos tumbados en una esterilla y con una pelota que no sea demasiado dura para que ofrezca resistencia. El primero de los ejercicios será para glúteos y aductores, colocamos la pelota entre las rodillas, piernas flexionadas, pies en el suelo, y comenzamos a elevar glúteos , cada vez que elevemos debemos apretar la pelota, haz de 20 a 30 repeticiones, tres series. El segundo es parecido pero es un poco más intenso, será igual pero manteniendo elevada una pierna y con la punta del pie en flexión, para asegurarte que tonificas el cuádriceps, la de apoyo trabajará mucho más que antes, las repeticiones harás 4 de cada piernas alternando pero haz al menos tres series. El tercer ejercicio seguimos pero con la cadera arriba, manteniéndola sin bajar, y comenzamos apretar la pelota, la punta de la pierna que está estirada seguiría en flex, en este tonificaremos aductor y glúteos, y al mantener el pie en flexión tonificas cuádriceps, haz unos 8 rebotes con cada pierna alternando al menos tres series.Puedes ver el tutorial en el vídeo. En el cuarto ejercicio es en el que tonificaremos cuádriceps, músculos de la rodillas, colocamos la pelota en el pie de la pierna que esta flexionada, la otra pierna esta estirada y la pelota estaría a la atura de la rodilla, y el pie de esa pierna estirada debería estar en flex, de esta rutina haz de 15 a 20 repeticiones alternando y tres series, es muy importante la posición del pie en flex , ya que es lo que hace que la musculatura de la rodilla se ponga a tono, por ello debes mantenerla siempre bien apretada. No olvides calentar unos minutos tus rodillas y músculos que vas a trabajar para que los tengas preparados para la rutina, y al finalizar unos estiramientos también son muy beneficiosos para tus músculos y rodillas. Si te gustan los ejercicios quizás puedas encontrar más en mi canal de deportes INMA ENRIMON ,que seguro que son de tu agrado.

10 MINUTOS PARA TONIFICAR EN CASA/ COMBINADO CON CARDIO PARA QUEMAR MÁS

ADELGAZA ,ENTRENA A TOPE. Cicuito , TODO EL CUERPO /Inma Enrimon

rutina intensa que grabé hace unos años para mi canal.

FITBALL/ABDOMINALES/ dos ejercicios/ Inma Enrimon

 Abdomen cintura con fitball, ejercicios diferentes para no aburrite en tus rutinas.

PASO A PASO/COREOGRAFÍA DE STEP E VERTICAL/ TUTORIAL/Inma Enrimon

ENTRENA EN POCO TIEMPO ABDOMINALES Y MUCHO MÁS /Inma Enrimon

  Tres ejercicios un poco diferentes a lo normal, para que no te aburras en tus entrenamientos de abdomen y espalda. Los ejercicios son funcionales, es decir que son movimientos que trabajas varios grupos musculares a la vez, y los realizaremos sin material.
En el vídeo podrás comprobar como se realizan. Si al realizaros notases dolor en espalda, fíjate bien en la técnica, si aun así sigues con molestias es mejor dejar el ejecicio y seguir con otro.
Si te gustó deja tu voto o sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que encontrarás muchos más entrenamientos.

QUEMA CALORÍAS CON ESTA RUTINA COMPLETÍSIMA/TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

APRENDE POCO A POCO A MONTAR UNA COREOGRAFÍA/STEP/TUTORIAL/Inma Enrimon

DEPORTE URBANO/UTILIZA EL MATERIAL QUE TENGAS A MANO/ UN ESCALÓN O UN BA...

GLÚTEOS Y BRAZOS 5 EJERCICIOS/ BANDAS DE SUSPENSIÓN/Inma Enrimon

MÁQUINAS O PESAS/HAZ CAMBIOS EN EL ENTRENAMIENTO/CUERPO COMPLETO/Inma En...

DE VEZ EN CUANDO, UN POCO DE MAQUINAS VA GENIAL.

RUTINA ABDOMINAL PARA DESPUÉS DE LAS VACACIONES/Vida Saludable/ Inma Enr...

Sigue en forma, esta vez rutina para unos abdominales fuertes.

4 EJERCICIOS FÁCILES PARA HACER DE VACACIONES/Inma Enrimon

Nueva rutina de glúteos, para seguir y no parar.

El deporte = a salud,

ABDOMINALES PLANCHA/ DOS EJERCICIOS PARA TUS ABDOMINALES/Inma Enrimon

 Hoy os traigo unos ejercicios sencillos de hacer, y rápidos, para mantener nuestro abdomen a tono después del verano.
Como imagino que ya todos hemos empezado nuestra rutina diaria, del corre que te corre, y sin tiempo para nada, aquí os dejo dos ejercicios sencillos para que dediques unos minutos para tí, para tu salud .
 Estos dos ejercicios son una variante de las planchas , las cuales son muy efectivas y las trabajas bien, es decir, con la técnica correcta, en el vídeo te explico la forma correcta de hacerlos , las repeticiones y series, ahora ya sólo depende de tí. Vamos a sacar fuerza de voluntad y, no esperes al lunes de la semana que viene, empieza ya, aunque sean menos las repeticiones, poco a poco.
 Guárdate la idea para entrenar conmigo, y si te apetece entrenar más , pues puedes seguirme en mi canal de deportes INMA ENRIMON , ahí encontrarás más rutinas para todo tu cuerpo.
 Animo!! y comienza a sentirte bien y verte bien.

PIERNAS/ 4 EJERCICIOS /Inma Enrimon y hermanas, Luisa y Mari.

CUIDA TU ESPALDA, EJERCICIOS PARA TENERLA SIEMPRE SANA

El deporte es importantísimo para tener un cuerpo sano, hacer actividad física con constancia es algo que nos deberíamos tomar muy en serio, ya que tiene infinidad de beneficios para tu cuerpo y mente, agilidad, flexibilidad, fuerza, fondo ,mejora la tensión arterial, estimula la circulación , mejora el sistema cardio vascular, pulmonar, aumenta el ritmo de tu metabolismo, auto estima, te sientes con más energía, etc.. Hacer un entrenamiento tres días en semana es mejor que tener que estar con dolores musculares y tener que tomar medicación para aliviarlo. Mi consejo es que te adelantes a los dolores y empieces a ponerte en forma, busca la modalidad que más te guste, la que mejor se ajuste a tu ritmo o necesidad, busca tres ratitos a la semana, impóntelo como una rutina obligatoria, y una vez que veas los resultados a tu esfuerzo no querrás dejarlo porque te sentirás bien. En esta ocasión te traigo una sesión con cinco ejercicios muy suaves que prácticamente podemos hacer todos, van destinados a fortalecer un poco tu columna y también a estirarla. El primer ejercicio son giros, destinados a fortalecer tu zona dorsal de la espalda (zona alta) El segundo para fortalecer también esa zona y toda la columna, esta vez utilizamos pesas pero puedes hacerlo sin ellas. El tercero sigue en la misma línea, para fortalecer la columna pero esta vez desde arriba hasta abajo, la zona paravertebral. El cuarto ejercicio está destinado a estirar la zona dorsal y quedarla relajada quitando tensiones y contracturas, debes buscar y sentir el estiramiento para notar mejor la relajación. Éste último es buenísimo. Y uno más para volver a relajarte la musculatura, éste además te sirve de auto-masaje, consiste en hacer un balancín con tu espalda y rodar balanceándote. Mira el vídeo tutorial, sigue las indicaciones y empieza tu vida saludable ya. Si quieres seguir más rutinas saludables o para estar en forma, entra en mi canal de deportes de YouTube INMA ENRIMON, en el que verás más ejercicios, además todas la semanas subiré una nueva. Nos vemos la semana que viene.

RUTINA DE YOGA PARA ESTIRAR Y RELAJAR /Inma Enrimon

CUIDA TU COLUMNA/FORTALECE ESPALDA/ALIVIA DOLORES/SALUD EN LA ESPALDA/ I...

5 EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS EN CASA/ FÁCILES/ INMA ENRIMON

  Entrenamiento para glúteos, fácil y en casa, sin material,

SIETE FABULOSOS ESTIRAMIENTOS ACUÁTICOS/VERANO/Inma Enrimon

  Aprovecha la piscina este verano y haz estiramientos para relajar la musculatura.

Los estiramientos combinados con el efecto relajante y estimulante de la circulación que tiene el medio acuático, son lo mejor para aliviar pesadez de piernas ,espalda, y hombros,y siéntete bien para todo el día.

Si te gusta el vídeo da a me gusta o sígueme en mi canal de deportes y salud Inma Enrimon, y podrás seguir cuidándote.

ESTUPENDOS EJERCICIOS PARA LA ESPALDA/ COLUMNA FUERTE/Inma Enrimon

  Excelentes ejercicios para mejorar y fortalecer tu espalda, practica cuatro días en semana.

CÓMO FORTALECER ABDOMINALES CON TRX

El entrenamiento de hoy está enfocado a fortalecer los abdominales para intentar definirlos, para ello debemos ser constantes en nuestro entrenamiento.

Los ejercicios son duros realizando la carga con nuestro propio peso.

Haz de cada ejercicio unas diez a veinte repeticiones, según tu capacidad, y a medida que estés más fuerte podrás repetir más. Entrena como mínimo 4 días en semana y debes perseverar mucho para conseguir los abdominales que quieres.

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y tendrás más entrenamientos para conseguir el cuerpo perfecto.

TONIFICA TU CADERA PARA HACERLA FUERTE/GLÚTEOS/PIERNAS/Inma Enrimon

   Estos ejercicios van destinados a fortalecer cadera, y en especial si es para rehabilitar después de una lesión u operación. Los haremos con o sin banda elástica , según el nivel de recuperación de la lesión, aunque también puedes hacerlos con la banda para tonificar y fortalecer a tope tu cadera-glúteos.
  En caso de hacerlos para recuperar una lesión, halo bajo supervisión médica, ya que todas las lesiones no son iguales, y el tratamiento puede variar.
  Si nuestro doctor nos dijo que hagamos ya deporte, pues adelante, No olvidar nunca el calentamiento antes y estiramiento después, esto es algo esencial para la recuperación.
Empieza los ejercicios con suavidad y pocas repeticiones, y a medida que te sientas a gusto, ve subiendo repeticiones, incluso , sería recomendable los primeros días hacerlos sin banda, y poco a poco fortalecer una semana después, y si nos sentimos bien, empezar con banda.

TRES EJERCICIOS ACUÁTICOS/CINTURA/ABDOMEN/TONIFICA/Inma Enrimon

ESTE VERANO,LUCE TUS CURVAS/ TONIFICA TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

ENTRENAMIENTO EN FLOTACIÓN/ABDOMEN/CUÍDATE/Inma Enrimon

BANDAS DE SUSPENSIÓN/TRX/BRAZOS/PIERNAS/CINTURA

  Entrenamiento, muy diferente a lo que estas acostumbrado, trabaja eficazmente tus músculos, brazos piernas, abdomen, con las bandas asimetricas para hacer este entrenamiento diferente. Mira el tutorial y entrena.
Si te gusta mi entrenamiento puedes seguirme en mi canal de deportes INMA ENRIMON de youtube, de forma gratuita.

TUTORIAL/COREOGRAFÍA DE STEP PASO A PASO

  Coreografia 4 bloques explicados

EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE RODILLA/ FORTALECE LA ARTICULACIÓN/ iNMA ...

  Refrescate este verano haciendo deporte, y fortaleciendo la rodilla de la mejor manera y sin impacto, estos ejercicios en el agua son de lo mejor para conseguir tonificarlas sin impacto.

FORTALECER LA ARTICULACIÓN TONIFICANDO/MEJORAR ARTROSIS/ Inma Enrimon

Rutina para poner fuertes tus rodillas tonificando piernas, recomendado para artrosis.

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FORTALECER LA ARTICULACIÓN TONIFICANDO/MEJORAR ARTROSIS/ Inma Enrimon

Rutina para poner fuertes tus rodillas tonificando piernas, recomendado para artrosis.

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QUEMA GRASAS# TONIFICA TODO EL CUERPO#RUTINA 30 SEGUNDOS/INMA ENRIMON

Más trabajo intenso, rutina de corta duración HIT, muy intensa para quemar más. Ánimo que el deporte es salud.

COREOGRAFÍA CON BOSU#3 BLOQUES SIMÉTRICO# TAMBIÉN PARA STEP.Inma Enrimon

  Con bosu, que es un material usado para infinidad de utilidades, algunas de ellas como tratamiento para recuperar lesiones. Pero en este vídeo lo utilizaremos para tonificar y quemar grasas, si no tienes un bosu, puedes utilizar un step o escalón. Con esta coreografía entrenarás a tope tus piernas y glúteos, además será una forma entretenida de hacer deporte.
Espero que os guste.
Consejo, si no te sientes completamente seguro haceindo estos ejercicios sobre el bosu, es mejor que lo hagas en una superficie más estable.
Si te gustó este post deja tu voto o sigueme en mi canal de deportes Inma Enrimon de youtube que es gratuito, en el que encontrarás muchos más entrenamientos,

CELULITIS#CONSEJOS PARA REDUCIRLA#Inma Enrimon# Deportes.

Con este vídeo te doy consejos para atacar a la celulitis, porque es dificil de eliminar, por ello debes ser constante y cambiar algunos hábitos. Espero que te sirva, si te esfuerzas lo conseguirás.

ESPALDA Y BRAZOS BONITOS, EN CASA, SILLA Y BANDA ELÁSTICA

  Sin movernos de casa, y con tan solo una silla y una banda elástica , vamos a entrenar para poner a tono nuestra espalda y brazos, para que no tengan aspectos de flácidos, y los luzcamos bien bonitos.
  Con esta rutina tonificaremos, triceps, espalda, biceps ,hombro y pectoral. Son muy sencillos ,las repeticiones son 20 de cada uno, pero si necesitas más  o menos repeticiones, adáptalo a tu necesidad.
 Espero que te hayan gustado estos excelentes ejercicios y los practiques de cuatro a cinco días en semana.
Para seguir más entrenamientos puedes suscribirte a mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON es gratuito, ahí encontrarás mucha variedad.Si te gustó deja tu voto.

TU GIMNASIO, LO TIENES EN CASA, “SILLA Y BANDA ELÁSTICA”

Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.

  Anudamos la banda por las puntas para engancharla  en el empeine de los pies, sentados en la silla.

1º-Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.

2º-Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y mediano.

3º-Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar un poco a derecha e izquierda .Aquí tonificarás además glúteo mayor, isquiotibiales, y brazos

4º-Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la técnica en el vídeo.

5ª-En este tonificaremos la parte interna de la pierna. Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie, nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.

 De todos los ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la semana si solo quieres mantener.

  Sigue más rutinas deportivas en mi canal de deportes INMA ENRIMON  es gratuito.

Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio particular, brazos, no te lo pierdas.

PARA ESTE VERANO TONIFICA TU ABDOMEN. 4 PLANCHAS DIFERENTES

  Nos quedan ya pocos días para empezar a visitar las piscinas y la playa, eso si no lo has hecho aún. Empieza la temporada del "destape", y queremos estar lo más tonificad@s y guap@s posible. Pues manos a la obra, antes de nada recomendarte que el deporte e muy importante para la salud, que debemos practicarlo durante todo el año, y sin escusas, sin esperar a los meses de verano, pero aún asi nunca es tarde.
  Vamos con la rutina deportiva exclusiva para tonificar abdomen y reducir cintura. Haremos cuatro ejercicios diferentes de planchas, estas son muy efectivas a la hora de reducir cintura y vientre ya que si las consigues entrenar bien con su técnica correcta, sentirás como trabajas la zona y con constancia conseguirás visualizar la efectividad. Estos ejercicios son tan efectivos porque tonificamos el músculo más interno de los abdominales, el transverso , que es como nuestra faja abdominal, va desde las lumbares hasta nuestro ombligo , por eso si conseguimos fortalecerlo se reducirá esa zona que rodea nuestra cintura y abdomen.
  Haz tambien una buena alimentación para reducir la grasa abdominal y así notarás mejores resultados. Practica deporte y las planchas cuatro o cinco días en semana.
  aquí te dejo el vídeo de las cuatro planchas, fíjate bien en la técnica para hacerlas correctamente.
 Si te gustó el vídeo, comparte o sígueme en mi canal de deporte INMA ENRIMON , es gratuito, en el que encontrarás odas las semanas nuevas rutinas.

Abdominales con silla|Recomendados para hacer aunque tengas problemas ce...

              ABDOMINALES SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES

 Como comenté la semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello.

1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna.

Mientras más grande lo hagamos mejor.

Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna, deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo).

2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado el brazo.

Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo.

3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y pierna derecha para luego acercarlas.

Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o deja de hacerlo.

4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo.

 Recuerda mantener en todos los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta, haz las repeticiones que necesites y poco  a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También puedes hacer de dos series a tres.

Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá genial.

Practica deporte que es salud, y si quieres ver más entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista de reproducción” y puedes suscribirte en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON DE YouTube, es gratuito.

Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.

Estiramiento intenso| En tu casa| Utilizando una silla| Relaja,estira,qu...

                     ESTIRA TU CUERPO, TE LO AGRADECERÁ

                      

Los beneficios de hacer estiramientos son muchísimos, hoy te voy a enumerar algunos de ellos para que te mentalices y empieces a cuidarte y tener una mejor calidad de vida. Además te dejaré un video tutorial con casi 10 minutos para estirar en casa y utilizando como material una silla, que nos servirá como herramienta para estirar mejor, además tienes el video en el que verás cómo hacerlos correctamente.

BENEFICIOS:

*Aumenta la flexibilidad de y fuerza de los tendones y músculos, ayudando a que con la edad no se vaya perdiendo ni la elasticidad ni la masa muscular.

*Mejora la corrección postural. Al estirar y alargar los músculos, quita las tensiones y contractura que nos tenían la columna agarrotada y corrigiendo la posición de nuestra espalda. Estas contracturas suelen suceder por pasar muchas horas trabajando o de pie o sentado manteniendo mucho tiempo la misma posición.

*Ralentizar el envejecimiento muscular y articular. Si te fijas las personas mayores tienen restricción en la movilidad de ciertos movimientos, elevar brazo por encima de la cabeza, agacharse etc... Con una buena constancia en hacer un poquito de gimnasia  o andar, mas los estiramientos, unos tres días en semanas, se puede contrarrestar esta rigidez, teniendo más fluidez en los movimientos, más fuerza y flexibilidad.

*Estimula la circulación de la zona estirada, en especial el beneficio se siente cuando lo realizamos en las piernas, notando el alivio de la pesadez.

 En el  vídeo tutorial de hoy estirarás piernas, glúteos, zona ciática, lumbar, músculos paravertebrales (columna) zona dorsal, (parte alta de la espalda) brazos, pectoral, hombro anterior y posterior, cervicales, y movimientos de columna relajantes y suaves para quitar el estrés.

 Este estiramiento puedes repetirlo a diario, ya que movilizamos las diferentes partes de nuestro cuerpo, pero si quieres hacer más diferente puedes entrar en mi canal de deportes y salud, INMA ENRIMON en el que encontrarás una “lista de reproducción” con estiramientos  y también para fortalecer tu espalda “salud en tu espalda”.

 La semana que viene os traeré una nueva rutina deportiva para seguir cuidando tu salud.

ABDOMINALES, MEJORA TU TÉCNICA PARA TONIFICARLOS MÁS MEJOR Y SIN LESIONA...

ENTRENAMIENTO PARA LUCIR UNAS PIERNAS BONITAS Y BENEFICIOS DE TONIFICAR LA MUSCULATURA

  El entrenamiento de hoy es para piernas glúteo,  aunque  trabajaremos también cintura y hombros.

 Los ejercicios los podemos hacer con o sin peso, si no disponemos de pesas podemos utilizar algo que pese unos tres o cuatro kg y que sea fácil de sujetar.

 Antes de empezar hablaré un poco de lo importante que es tonificar la musculatura para tu salud. Últimamente veo a muchas personas haciendo deporte por las calles, parques, y campo, además  es una buena opción con el tiempo primaveral que tenemos, correr es bastante saludable, los beneficios de correr o hacer un entrenamiento aeróbico son ;activa tu circulación, mejora el sistema cardio-circulatorio, mejora la resistencia,  la flexibilidad, relaja, te ayuda a mantener tu peso, etc… Pero no deberías quedarte ahí, no te conformes con solo correr, tonifica tu cuerpo, fortalece tu musculatura en clases colectivas o por tu cuenta, aunque este tipo de ejercicios es recomendable hacerlos con un profesional, ya que corregirá tu técnica para que lo hagas correctamente y sin riesgo de lesionarte.

BENEFICIOS DE TONIFICAR NUESTROS MÚSCULOS:

1*- Mejora tu postura, al tener la musculatura fuerte tu espalda corrige su postura  mejorándola y evitando muchos dolores.    

2*-Mejora la flexibilidad de tus músculos y articulaciones, ya que aumenta la lubricación.

3*-Las articulaciones estarán más protegidas, ya que tú músculos y tendones se fortalecen, sujetando así mejor la articulación.

4*-Aumenta la resistencia.

5*-Te sientes más enérgico.

6*- Mejoras tu aspecto físico.

7*- Aumenta tu auto estima.

8*-Aumentas tu gasto calórico incluso en reposo, ya que al tener tu musculatura a tono requiere más gasto calórico aún sin estar entrenando.

 Conociendo  ahora los beneficios seguro que te tomas más en serio el tonificar tu musculatura.

 La rutina de hoy, como ya dije puedes hacerla sin peso, pero si necesitas tonificar más o estás acostumbrado puedes utilizar algo de peso. Como comprobarás enseguida son ejercicios  en los que englobas muchos músculos  a la vez  haciendo varios movimientos en un solo ejercicio, es bastante ameno y efectivo.

 Calienta antes de empezar movilizando un poco los músculos y articulaciones que vayas a entrenar, en este caso rodillas caderas, cintura, y musculatura. Otra que debes saber es la técnica, es importante que la rodilla al hacer las sentadillas y zancadas, no sobrepase la punta del pie para que no forcemos ni sobrecarguemos la articulación.

 PRIMER EJERCICIO.

Sentadilla a la derecha, girar el cuerpo para convertirlo en zancada, volver a la sentadilla, cerrar y elevar dos veces la barra o el peso. Lo haremos de 30 segundos a un minuto, según tu condición física, descansando unos 20 segundos antes de comenzar otro ejercicio.

SEGUNDO EJERCICIO.

 Desde la  posición de sentadilla llevar una rodilla hacia el suelo y luego la otra, manteniendo la sentadilla caminamos sin desplazarnos y subimos dos veces elevando la barra de peso, el tiempo igual que en el ejercicio anterior.

TERCER EJERCICIO

Pisar con la pierna derecha al lado haciendo una sentadilla con una sola pierna, en total 4, después hacer cintura moviendo el peso hacia los lados pero manteniendo el abdomen muy fuerte.

 Estos ejercicios puedes combinarlos con más ejercicios de brazos piernas, en mi canal encontrarás MÁS ENTRENAMIENTOS, entrena al menos 3 días en semana y en poco tiempo te iras notando los beneficios, sígueme en MI CANAL DE DEPORTES INMA ENRIMON  para ver todas las rutinas semanales, también puedes entrenar conmigo en mis clases de la FMD , entre los entrenamientos que hago en mis clases encontrarás una sesión en la que hacemos ejercicios funcionales de este tipo para los que queráis entrenar duro.

Nos vemos en el entrenamiento de la semana que viene, en el que os tengo preparado unos estiramientos geniales para hacerlos en casa y con una silla, no te lo pierdas.

CLASE CON MI HERMANA Y MIS COMPAÑERAS. POR OLIVENZA.

ANTICIPATE AL VERANO, PIERNAS Y GLÚTEOS A TONO CON RUTINA COREOGRAFIADA.

RUTINA DE PIERNAS Y CINTURA, BASADA EN EL BOXEO.ANIMATE!!!

EXCELENTES EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS,GLÚTEOS, CINTURA Y BRAZOS.

  Maravillosos ejercicios para aprovechar el tiempo entrenando piernas cintura y brazos a la vez. Entrenaremos con algo de peso extra para potenciar tus piernas glúteos y brazos. Repite la rutina hasta cuatro series si te sientes bien, y entrena cuatro o cinco días en semana.

Conseguirás unas piernas tonificadas si eres constante y cuidas la alimentación. Animo que lo conseguirás.

Si te gustó puedes seguir entrenando conmigo en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que encontrarás muchos entrenamientos diferentes para seguir con tu objetivo.

LUCIR TUS BRAZOS BONITOS Y ESTILIZADOS ES FÁCIL

RUTINA DEPORTIVA CON BANDA ELÁSTICA

Las temperaturas van subiendo con todas las consecuencias. Ya empezamos a utilizar ropas y vestidos en los que nuestros brazos quedan al descubierto. No te preocupes, empieza ya con tu rutina deportiva y los lucirás bonitos.

 La rutina para esta semana es fácil, como material podemos utilizar la banda elástica ( fácil de adquirir en tiendas deportivas) también podemos hacer los ejercicios con una pesa,  a falta de este material también podemos llenar una botella pequeña de agua y utilizarla como pesa.

  Como objetivo tonificaremos hombros, bíceps, trapecio, antebrazo, como músculos secundarios que intervienen en esta rutina son la cintura, piernas y espalda. 

Si ya estamos con nuestro material preparados, comenzamos nuestra rutina.

Calienta un poco antes de empezar para evitar lesiones, haz círculos con hombros, círculos con los brazos, moviliza la articulación del codo y muñecas, también haciendo rotaciones, haz giros de cintura, y un poco flexión de piernas, en total unos tres minutos de calentamiento, y ya estamos listos para empezar.

 Antes de darle al play del vídeo te explico un poco los ejercicios.

1*-DELTOIDES,TRAPECIO,CINTURA,PIERNAS; 

     Coger el elástico con las dos manos, o una pesa en cada mano y llevar las manos desde el pie izquierdo hasta la zona derecha y arriba haciendo un poco de giro con el cuerpo, si nos molesta el cuello o tenemos contracturas en trapecio entonces no subas las manos más alto que la zona de tus hombros. Las repeticiones unas 8 aproximadamente, pero si no puedes, haz menos .

2*-DELTOIDES MEDIO;

  Hacer rebotes abriendo el brazo derecho hacia tu derecha, no subas la mano más arriba de tu hombro, y si sientes molestias puedes hacer el movimiento más abajo. 16 repeticiones.

3*-DELTOIDES ANTERIOR ,MEDIO,BICEPS,CINTURA,PECTORAL;

  Abre el brazo a la derecha y luego llévalo hacia adentro , pasándolo por delante de tu cuerpo, y termina el ejercicio doblando el brazo un poco por el codo para activar el bíceps, De este ejercicio haremos solo 8 porque implica más músculos y es un poco más duro.

4*-BICEPS;

  Con tu brazo pegado al cuerpo dóblalo por el codo, como si quisieras tocar el hombro con la mano, es un ejercicio fácil. 16 repeticiones.

5*-DELTOIDES POSTERIOR,REDONDO;

  Pegar el brazo al cuerpo y mantenerlo ahí mientras movemos el antebrazo, el brazo lo  debemos mantener doblado por el codo, y llevarlo hacia atrás manteniendo el angula recto, 8 repeticiones.

  Comenzamos ahora la rutina con el otro brazo, al terminarla repite la serie de una a dos veces más, según te hayas sentido al hacer la rutina.

  No olvides terminar estirando que es tan importante como toda la rutina anterior, te sirve para relajar tu musculatura, evitar lesiones y contracturas, no debes saltártelo.

  Esta rutina puedes repetirla a la semana de tres a cuatro veces  si queremos obtener resultados visibles, también los puedes alternar con otras rutinas de brazos y algo de cardio , como correr bici. En mi canal de YouTube podréis encontrar listas de reproducción con rutinas para brazos , rutinas para piernas y rutinas de abdominales, también te puedes suscribir  que es gratuito “CANAL DE DEPORTE INMA ENRIMON” así no te perderás ninguna de las rutinas semanales, y además podrás pedirme consejo si tienes dudas.

  También podrás entrenar conmigo en mis clases de la FMD en la Granadilla, en la que encontrarás clases de diferentes modalidades.

  Para la semana que viene tonificaremos brazos y piernas glúteos.

 ¡¡ Feliz semana!!

Coreografía para poner brazos a tono

Glúteos a tono, desde el sofá de tu casa.Misión verano.

Aquí te dejo 4 ejercicios muy muy cañeros, para que los practiques en tu casa utilizando el sofá, Son buenísimos para elevar glúteo y parte posterior e interna de la pierna.

PONTE EN FORMA BAILANDO.COREOGRAFIA

Baila y ponte en forma de una forma divertidisima, bailando en parejas, con una música de lo más motivante.

COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA, ZONA ALTA(DORSAL CERVICAL)

  Si padeces de dolores en cuello y espalda, estos estiramientos y automasaje son estupendos para aliviar el dolor, Aunque debes reforzarlo con deporte especial para la espalda fortaleciendola y evitar así las tensiones y dolores causadas por malas posturas .

Si te gusta puedes seguirme en mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON en el que encontrarás listas de reproducción con ejercicios para este fin.

FORTALECE LA ESPALDA Y EVITA LOS DOLORES

Aquí tenéis un entrenamiento para fortalecer la parte alta de la espalda y también un poco la zona lumbar. Son fáciles de realizar, entrena de dos a tres días en semana . La rutina hazla dos series, en el caso de que en este momento tengas contracturas  haz el ejercicio más suave o espera a que se alivie un poco el dolor.

En esta ocasión es mi hermana Luisa, entrenadora, la que os ofrece los ejercicios,

Espero que os gusten y que os sirvan para aliviar los dolores. Y si te gustan me puedes seguir en mi canal de deportes INMA ENRIMON.

DALE DURO A TUS PIERNAS CON ESTE ENTRENAMIENTO CON BOSU

Rutina excepcional si quieres tonificar tus piernas definirlas y quemar un poco de grasa con un ejercicio que te hará subir tus pulsaciones a tope,

Cuatro ejercicios , tres de ellos con el bosu invertido para crear inestabilidad y así obligar a todos los músculos de tus piernas a ponerse a trabajar para mantener el equilibrio. y en el cuarto ejercicio utilizamos  el bosu para saltar por encima de lado a lado, haciendo que te suban las pulsaciones y ademas de quemar que tonifiques tus piernas abdominales ,brazos y espalda.

Animo empieza hoy mismo, y si te gusta el entrenamiento puedes seguirme en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON

EN FORMA TAMBIÉN EMBARAZADA| EJERCICIOS SUAVES PARA MANTENIMIENTO.

  Porque estar embarazada no quiere decir que no puedas hacer deporte.( consulta con el doctor antes de empezar, porque no todos los embarazos son iguales).
  Estos ejercicios suaves van destinados a activar la musculatura de brazos, piernas , glúteos, suelo pelvico, estirar la espalda , piernas y brazos.
  Son geniales para activar la circulación en las piernas y quitar la pesadez de piernas cansadas, también son buenísimos para tu suelo pelvico, ya que con el peso del bebé necesitará estar fuerte para aguantar el peso que poco a poco se incrementará.
 Movilizaremos los músculos de la zona sacra e ilíacos para quitar tensiones, además quitaremos tensión de la columna que también durante estos nueve meses llevara un peso extra.
 Si te guató puedes seguirme en mi canal de de portes INMA ENRIMON

ENTRENA CONMIGO DESDE TU CASA

  Presentación de mi canal de deportes Inma Enrimon, cambia tu vida, haz deporte conmigo, déjame ayudarte.

ENTRENA TODO TU CUERPO,sustítulo en Inglés

  Rutina fácil y corta, utilizando banda elástica, para tonificar todo el cuerpo y mantenerse en forma.
Ejercitaremos los brazos piernas, glúteos , abdominales cintura, el trabajo engloba un poco todo tu cuerpo.
  El entrenamiento dura unos cinco minutos, pero deberemos repetirlo de 2 a 3 series más para conseguir tonificar.
Haz los ejercicios al menos tres o cuatro días en semana y notarás que te sientes más fuerte, menos cansado.
  Para seguir más entrenamientos puedes suscribirte a mi canal de deportes INMA ENRIMON.

RECUPERA TU SILUETA DESPUÉS DE DAR A LUZ.

  Cuando tenemos un bebé nos entra una felicidad grandiosa por tener a nuestra cosita en nuestros brazos, pero ahora hay que recuperar nuestra silueta, y nos surge la duda de que tipo de deporte hacer o cuanto tiempo esperar. Pues bien aquí van unos consejos estupendos.
  Lo primero que debes saber es que si das el pecho al bebé tu cuerpo está gastando unas 300 calorías más para producir la leche, ese es un punto a nuestro favor ya que si no nos dejamos llevar por el hambre que tendremos y cuidamos la alimentación podremos quitarnos unos kilos prácticamente sin hacer nada,
  ¿cuando debo empezar a hacer deporte ? no tengas prisa, si tu parto ha ido bien, es decir ,parto natural , sin cesárea sin excesivos desgarros en el suelo pelvico, pues en dos o tres meses podrás poco a poco empezar con un deporte suave, evita los impacto .

* FORTALECE EL SUELO PÉLVICO CON HIPOPRESIVOS Y PILATES:
  Lo más importante es comenzar a fortalecer la parte de nuestro cuerpo que más tono ha perdido, el suelo pelvico y abdominales, en especial el transverso, que es un musculo interno de los abdominales. En el vídeo que te pongo a continuación tienes ejercicios de abdominales hipopresivos, que es la mejor forma de darle tono a estos músculos y recuperar tu cintura.
 El pilates  es también maravilloso para dar tonicidad a nuestro core ( abdomen y suelo  pelvico) y para tonificar todo nuestro cuerpo sin ningún estrés y sin impacto. En mi canal de YouTube INMA ENRIMON encontrarás varias rutinas.

*A PARTIR DE 6 U 8 MESES :
  Una vez que hayas trabajado duro durante unos meses, cuatro o cinco , depende de la constancia que le hayas dedicado, entonces poco apoco iremos introduciendo ejercicios de otro tipo, más duros incluso de cardio, pero si te gustó el pilates puedes continuar con el perfectamente .

*  TUVE EL BEBÉ ,HAN PASADO 7 MESES Y NO HICE NADA DE DEPORTE AUN :
  Deberías comenzar de la misma manera que anteriormente te mencioné , poco a poco  con hipopresivos y pilates para tonificar el core y todos tus músculos.
  Si te gusta este post deja tu voto, o sígueme en mi canal de deportes y salud, INMA ENRIMON https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=publicen el que encontraras rutinas de todo tipo, pilates hipopresivos, para tu entrenamiento, deja que sea tu entrenadora particular.

FUERA TRIPA ,ABDOMEN FUERTE CON FITBALL, Y LUMBARES

Consigue, reducir abdomen, fortaleciendo al máximo los abdominales y cintura, son ejercicios duros, necesitas tener fuerza en los brazos y piernas para realizaros correctamente, prueba, y entrena , recuerda que el deporte es salud, y que la constancia es clave para conseguir los objetivos que nos marcamos,

Si te gustan los ejercicios puedes seguirme en mi canal de deportes INMA ENRIMON , ahí encontrarás infinidad de ejercicios con diferentes materiales,

TRASERO DURO Y EN SU SITIO, 4 EJERCICIOS SENCILLOS, CON PELOTA

https://www.youtube.com/watch?v=4nGE7fksZu0&t=1s   Si no te gusta tener el trasero Flácido, bando, no te quedan los vaqueros bien, y quieres darle forma de una vez, es el momento de empezar a trabajarlo. Empieza tu rutina semanal con estos sencillos ejercicios y dedicando poco tiempo.
  Cuatro sencillos ejercicios para fortalecer , tonificar, levantar y poner en su sitio tus glúteos, rutina muy sencilla de hacer y con pelota para fortalecer también la parte posterior de las piernas.
  Mira el vídeo, sígueme en mi rutina, haz cada ejercicio 3 series y tres a cuatro días en semana, y en un tiempo empieza a notar el beneficio de tu esfuerzo y constancia.
   ¡ Animo ! y empieza ya.
  Si quieres ver más rutinas de piernas o de cualquier otra parte del cuerpo sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON 

TABATA, la forma de perder peso a corto plazo.

  Esta forma de entrenar se llama TABATA consiste en trabajar durante 4 minutos todo el cuerpo buscando ejercicios intensos y que engloban el máximo de músculos. Durante estos 4 minutos estaremos entrenando lo más intenso posible, empezaremos con 20 segundos haciendo un ejercicio , lo repetiremos el máximo de tiempo posible , seguido de 10 segundos de descanso, volveremos a hacer otros 20 segundos de otro ejercicio, y así sucesivamente hasta completar los 4 minutos, recuerda hacerlo lo más veloz posible,
  La mejor forma de ir viendo nuestros progresos es ir anotando cuantas repeticiones eres capaz de hacer en los 20 segundos y con el tiempo intentar hacer más en ese mismo tiempo.
  Entre los beneficios que encuentras con este entrenamiento es que mejoras el sistema cardiovascular, resistencia muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica, incrementas tu metabolismo teniendo mayor gasto calórico durante este entrenamiento y en reposo, es decir que tu cuerpo, aunque no estés entrenando, sigue quemando más calorías que antes.
 El entrenamiento es bastante intenso, si no estas acostumbrad@ o tienes problemas respiratorios o de corazón, es mejor que no lo hagas o que consultes a tu doctor.
En el vídeo que te muestro tienes 20 minutos, en el que tienes cinco bloques cada uno enfocado a cardio, piernas, abdominales, brazos. No es necesario que los hagas todos en la misma sesión, ya que son muy intensos y duros si los haces con energía. Recuerda calentar y estirar al final para no lesionarte.
Practicarlos al menos dos días en semana, y recuerda que la constancia es clave para conseguir los objetivos.
Animo, y recuerda que el deporte es salud.
 Si te gusta  sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON, EN EL QUE ENCONTRARÁS RUTINAS MUY VARIADAS.

10 MINUTOS PARA QUITAR TUS DOLORES DE ESPALDA Y CIATICO

  Los mejores estiramientos para quitar el estrés y dolores comunes de tu columna, espalda, piernas.En el vídeo te dejo la rutina guiada por mi, Inma Enrique, monitora deportiva desde hace 17 años.
Diez minutos de estiramiento y relax que te quedarán como nuev@.Es una rutina con ejercicios de pilates buscados para estirar la musculatura que más nos suelen dar dolores, como son la espalda piernas y CIATICO. Pero para tener buena salud en tu espalda y piernas es mejor que hagas esta rutina de dos días en semana, hacer los estiramientos y algo de deporte adaptado a tu necesidad, así notarás que esa pesadez que tenías continuamente en tu espalda o piernas se atenúa o desaparece. No esperes a que te aparezca el dolor, lucha contra el antes de que aparezca.
 Busca 10 minutos en el día, resérvalos para tí y disfruta de la rutina.
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