CURSO DE AERÓBIC, SQUAT Y PLIE , HAREMOS COREOGRAFÍA CON ESTOS PASOS

TONO PARA BRAZOS Y HOMBROS/FÁCIL/5 EJERCICIOS/INMA ENRIMON

Para que los brazos no tengan flacidez, y se vean bonitos y con un aspecto bueno y saludable , debemos entrenarlos haciendo unos ejercicios de tono , y tenemos que hacerlos unos cuatro días en semana, dejando descanso entre los entrenamientos para que los músculos se recuperen.

La rutina que tengo preparada para esta semana son los más básicos que puedes encontrar para iniciarte. Empieza con poco peso, medio kilo, un kilo, depende de la costumbre que tengas de hacer deporte, de un kilo estaría bien, también puedes llenar unas botellas pequeñas de arena, para así conseguir algo mas tono que si lo hicieras sin nada de peso.

Con estos cinco ejercicios básicos, fácil de memorizar, tonificarás bíceps, hombro, espalda, tríceps, estos dos últimos están destinados a conseguir que esa parte posterior del brazo y espalda se vean más endurecidas, y por lo tanto menos flacidez .

No hay que olvidar que el deporte no sirve solo para tener una estética bonita, si no para sentirnos fuertes, ágiles, y más saludables. Empieza ya tu vida saludable con estos ejercicios y una alimentación sana, también puedes seguir mis ejercicios en mi canal de FITNESS INMA ENRIMON , es gratuito, y no te aburrirás al tener mas variedad de entrenamientos. Deja tu voto, guarda el post, o comparte.

TUTORIAL/COREOGRAFÍA DE STEP PASO A PASO

  Coreografia 4 bloques explicados

ENTRENA CONMIGO DESDE TU CASA

  Presentación de mi canal de deportes Inma Enrimon, cambia tu vida, haz deporte conmigo, déjame ayudarte.

BENEFICIOS DE UN CALENTAMIENTO DEPORTIVO

Una de las partes más importantes del entrenamiento es el CALENTAMIENTO. Un buen entrenamiento deportivo debe constar de varias partes: *Calentamiento. *Parte aeróbica o de cardio (Resistencia cardiovascular) *Tonificación. *Estiramientos. Hoy hablaremos del calentamiento, porqué es imprescindible antes de comenzar a entrenar: • Aumenta el riego sanguíneo hacia la musculatura y articulaciones: Al movilizar suavemente y repetitivamente conseguimos llevar sangre oxigenada hacia esa zona, consiguiendo mejor lubricación de articulaciones y se activen los músculos para mayor movilidad sin tensiones, disminuyendo el riesgo de roturas de fibras o lesiones. • Activamos nuestro ritmo cardiaco: Sin excedernos, para conseguir un nivel óptimo de forma física, y aumentar la temperatura muscular. Existen diferentes tipos de calentamientos: *General: Preparamos todo el cuerpo para actividad normal. *Especifico: Según la actividad que realicemos nos centraremos en un conjunto de músculos, en caso de que la actividad siguiente sea aeróbica con saltos y cardio, entonces deberíamos ir subiendo poco a poco la fuerza de los movimientos y velocidad, para tener la preparación optima en los músculos articulaciones y sistema cardiovascular. NOTA: Un calentamiento aeróbico prepara tu cuerpo de tal forma que en los días siguientes a la sesión deportiva tendremos menos sensación de agujetas, ya que la actividad realizada utiliza oxígeno para sacar energía, y al tener más riego sanguíneo en nuestros músculos quedan menos residuos del ácido láctico. En mi canal de deportes INMA ENRIMON puedes encontrar varios calentamientos, aquí como muestra te dejo uno de ellos para que vayas practicando. La próxima semana hablaré del trabajo aeróbico y beneficios. https://www.youtube.com/watch?v=JqN4H0A7LsQhttps://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

Entrena brazos, hombros, triceps,antebrazos y espalda, con pesas.

Llega el verano, y... ¿no quieres tener unos brazos bonitos ?

pues a practicar para definir.

ACTIVAR FORTALECER GLÚTEOS PIERNAS

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg/featured?view_as=public

Activa glúteos piernas , sin material alguno.
Estos ejercicios son muy completos ya que trabajas piernas, pero a la vez implica trabajo abdominal y brazos.
Comprueba lo efectivos que son, los tienes en el canal de Youtube Inma Enrimon.

ACUAYM PARA TUS RODILLAS

Nada mejor que hacer Acuagym para entrenarnos cuando tenemos lesionadas las rodillas , cuando nuestro peso dificulta movimientos al tener dolor en esta articulación, El entrenamiento en agua está comprobado lo efectivo y bueno que es, sus beneficios son muchos, algunos de ellos son: Estimula el flujo sanguíneo,tonifica la piel, ayuda a eliminar líquidos, además es un trabajo continuo que estas haciendo durante toda la sesión, ya que trabajas contra la resistencia del agua continuamente y todo ello sin coger peso alguno para entrenar.

ACTIVAR DÍA #3# GLÚTEOS, piernas, con banda elástica

Cuatro ejercicios completísimos para fortalecer tus piernas.

Entrenamientos efectivos y seguros

DEFINE BRAZOS DÍA #1# entrena con pesas o sin ellas.

Nada mejor que entrenar con unas pesas para fortalecer tus brazos. Cuatro ejercicios fáciles destinados a definir y activar la musculatura de tus brazos para que no se floje y se mantengan visiblemente a tono.

CORE FUERTE # 10 # Entrena tus abdominales , 10 sesiones.

Aquí tenéis el último vídeo de la "SAGA " de CORE FUERTE, diez sesiones completitas para entrenar tus abdominales, más adelante sacaré otra , por ahora tienes para entretenerte.

Te dejo el enlace en el que tendrás la lista de repruducción con todas las sesiones.

https://www.youtube.com/watch?v=HKR9G3QqA7I&list=PLjFn8NWqdO1GMQQbM8qHKydH5MCTmujOL



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 Ahora estoy dando forma a otros entrenamientos de piernas y glúteos,poco a poco los iré subiendo para un entrenamiento bien completo.

COMPARTE ,GRACIAS,

ACTIVAR FORTALECER PIERNAS GLÚTEOS # 1 # Nuevas rutinas para conseguir ...

Hola deportistas , este es el primer vídeo de una serie que iré subiendo cada semana para ir rebajando un poco de glúteos y piernas y fortalecer activando la musculatura.

Además os deleito con un bonito paisaje de Extemadura.

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CORE FUERTE #9# Buscando ejercicios mas duros.

Continua tu entrenamiento con cuatro ejercicios más , esta vez un poquito mas fuertes ,hazlos solamente si  te ves capaz y estas fuertes sin lesión de espalda,

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CORE FUERTE #8# Entrena en Navidades también con esta rutina.

ANIMO DEPORTISTA!! RUTINA 8 DE CORE FUERTE,
Entrena tus abdominales, busca un ratito en Navidad.A continuación te dejo un enlace con lista de reprdcucción de todas las rutinas de abdominales. ,https://www.youtube.com/watch…

"background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">Y si te gustan mis rutinas suscribete en este enlace.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg….

SALUD EN TU ESPALDA #4# Cuida tu espalda con 4 ejercicios

Hola , deportista, nueva sesión para tu columna, la número 4,

son solo cuarto ejercicios para fortalecer paravertebrales y lumbar, además con estiramientos.

Suscribete aquí....https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg….

Ya quí te dejo enlace con la lista de reproducción con todas las sesiones de SALUD EN TU ESPALDA....https://www.youtube.com/playlist?list=PLjFn8NWqdO1F3z4164Q607e_FC0I8MY-K