TUTORIAL COREOGRAFÍA DE STEP PARTIDA / AERÓBICO/INMA ENRIMON

ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO CON STEP Y PESAS/INMA ENRIMON

CUIDA TU ESPALDA, EJERCICIOS PARA TENERLA SIEMPRE SANA

El deporte es importantísimo para tener un cuerpo sano, hacer actividad física con constancia es algo que nos deberíamos tomar muy en serio, ya que tiene infinidad de beneficios para tu cuerpo y mente, agilidad, flexibilidad, fuerza, fondo ,mejora la tensión arterial, estimula la circulación , mejora el sistema cardio vascular, pulmonar, aumenta el ritmo de tu metabolismo, auto estima, te sientes con más energía, etc.. Hacer un entrenamiento tres días en semana es mejor que tener que estar con dolores musculares y tener que tomar medicación para aliviarlo. Mi consejo es que te adelantes a los dolores y empieces a ponerte en forma, busca la modalidad que más te guste, la que mejor se ajuste a tu ritmo o necesidad, busca tres ratitos a la semana, impóntelo como una rutina obligatoria, y una vez que veas los resultados a tu esfuerzo no querrás dejarlo porque te sentirás bien. En esta ocasión te traigo una sesión con cinco ejercicios muy suaves que prácticamente podemos hacer todos, van destinados a fortalecer un poco tu columna y también a estirarla. El primer ejercicio son giros, destinados a fortalecer tu zona dorsal de la espalda (zona alta) El segundo para fortalecer también esa zona y toda la columna, esta vez utilizamos pesas pero puedes hacerlo sin ellas. El tercero sigue en la misma línea, para fortalecer la columna pero esta vez desde arriba hasta abajo, la zona paravertebral. El cuarto ejercicio está destinado a estirar la zona dorsal y quedarla relajada quitando tensiones y contracturas, debes buscar y sentir el estiramiento para notar mejor la relajación. Éste último es buenísimo. Y uno más para volver a relajarte la musculatura, éste además te sirve de auto-masaje, consiste en hacer un balancín con tu espalda y rodar balanceándote. Mira el vídeo tutorial, sigue las indicaciones y empieza tu vida saludable ya. Si quieres seguir más rutinas saludables o para estar en forma, entra en mi canal de deportes de YouTube INMA ENRIMON, en el que verás más ejercicios, además todas la semanas subiré una nueva. Nos vemos la semana que viene.

Abdominales con silla|Recomendados para hacer aunque tengas problemas ce...

              ABDOMINALES SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES

 Como comenté la semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello.

1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna.

Mientras más grande lo hagamos mejor.

Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna, deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo).

2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado el brazo.

Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo.

3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y pierna derecha para luego acercarlas.

Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o deja de hacerlo.

4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo.

 Recuerda mantener en todos los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta, haz las repeticiones que necesites y poco  a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También puedes hacer de dos series a tres.

Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá genial.

Practica deporte que es salud, y si quieres ver más entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista de reproducción” y puedes suscribirte en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON DE YouTube, es gratuito.

Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.

RECUPERA TU SILUETA DESPUÉS DE DAR A LUZ.

  Cuando tenemos un bebé nos entra una felicidad grandiosa por tener a nuestra cosita en nuestros brazos, pero ahora hay que recuperar nuestra silueta, y nos surge la duda de que tipo de deporte hacer o cuanto tiempo esperar. Pues bien aquí van unos consejos estupendos.
  Lo primero que debes saber es que si das el pecho al bebé tu cuerpo está gastando unas 300 calorías más para producir la leche, ese es un punto a nuestro favor ya que si no nos dejamos llevar por el hambre que tendremos y cuidamos la alimentación podremos quitarnos unos kilos prácticamente sin hacer nada,
  ¿cuando debo empezar a hacer deporte ? no tengas prisa, si tu parto ha ido bien, es decir ,parto natural , sin cesárea sin excesivos desgarros en el suelo pelvico, pues en dos o tres meses podrás poco a poco empezar con un deporte suave, evita los impacto .

* FORTALECE EL SUELO PÉLVICO CON HIPOPRESIVOS Y PILATES:
  Lo más importante es comenzar a fortalecer la parte de nuestro cuerpo que más tono ha perdido, el suelo pelvico y abdominales, en especial el transverso, que es un musculo interno de los abdominales. En el vídeo que te pongo a continuación tienes ejercicios de abdominales hipopresivos, que es la mejor forma de darle tono a estos músculos y recuperar tu cintura.
 El pilates  es también maravilloso para dar tonicidad a nuestro core ( abdomen y suelo  pelvico) y para tonificar todo nuestro cuerpo sin ningún estrés y sin impacto. En mi canal de YouTube INMA ENRIMON encontrarás varias rutinas.

*A PARTIR DE 6 U 8 MESES :
  Una vez que hayas trabajado duro durante unos meses, cuatro o cinco , depende de la constancia que le hayas dedicado, entonces poco apoco iremos introduciendo ejercicios de otro tipo, más duros incluso de cardio, pero si te gustó el pilates puedes continuar con el perfectamente .

*  TUVE EL BEBÉ ,HAN PASADO 7 MESES Y NO HICE NADA DE DEPORTE AUN :
  Deberías comenzar de la misma manera que anteriormente te mencioné , poco a poco  con hipopresivos y pilates para tonificar el core y todos tus músculos.
  Si te gusta este post deja tu voto, o sígueme en mi canal de deportes y salud, INMA ENRIMON https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=publicen el que encontraras rutinas de todo tipo, pilates hipopresivos, para tu entrenamiento, deja que sea tu entrenadora particular.

FUERA TRIPA ,ABDOMEN FUERTE CON FITBALL, Y LUMBARES

Consigue, reducir abdomen, fortaleciendo al máximo los abdominales y cintura, son ejercicios duros, necesitas tener fuerza en los brazos y piernas para realizaros correctamente, prueba, y entrena , recuerda que el deporte es salud, y que la constancia es clave para conseguir los objetivos que nos marcamos,

Si te gustan los ejercicios puedes seguirme en mi canal de deportes INMA ENRIMON , ahí encontrarás infinidad de ejercicios con diferentes materiales,

STRETCHIN, YOGA-PILATES

Para encontrar bien estar de tu cuerpo y mente, conecta tu respiración con tu cuerpo para quitar stress
de tu musculatura y de tu pensamiento.
Ejercicios basados en yoga pilates.
SUSCRIBETE A ESTE CANAL DE DEPORTES, Y PRACTICA.
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

CORE ,QUE ES Y COMO FORTALECERLO

CORE ¿QUE ES? , ¿COMO FORTALECERLO?

 El core o núcleo lo forman músculos que están en el centro de nuestro cuerpo, ( abdominales y parte baja de la espalda ) suelo pélvico ,diafragma , oblicuos , recto anterior, y el más importante el Transverso abdominal.
 Tonificarlos significa tener mejor postura al estar en bipedestación y en sedestación, ya que ayudan a los principales músculos que se ocupan de tener tu columna recta. Ayuda a proteger nuestros órganos , al respirar podremos exhalar más aire residual de nuestros pulmones dejando que entre más aire limpio , no ayuda a tener mejor equilibrio a la hora de hacer deporte ya que es el centro de gravedad , ayuda a tener más fuerza en las extremidades y nos protege de lesiones.

Te doy unos consejos para realizarlos correctamente, debes contraer el abdomen como si quisieras apretar el ombligo hacia adentro al mismo tiempo que el suelo pélvico hacia arriba ( como si aguantaras la orina ). A partir de ahí realiza abdominales en plancha (posición prono) y planchas de lado manteniendo tu core fuerte. Ten en cuenta que contraer el core es una contracción voluntaria, debemos mantenerla mientras ejecutamos otros movimientos. Es necesario concentración para activar estos músculos, saber su ubicación y tener control sobre ellos.
Practica para activarlo aisladamente antes de comenzar a combinarlo con otros ejercicios. Si fortaleces tu core conseguirás reducir cintura y afinarla, ya que el transverso actúa como una faja abdominal.
 Para puedas practicar en casa y fortalecerlos hay muchos ejercicios, algunos de ellos te los dejo en un vídeo de mi canal de deportes.
Y para suscribirte a mi canal de Youtube dejo el siguiente enlace :
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

ACTIVA GLÚTEOS DÍA #6#, Buttocks, elastic band, SUPER EFECTIVO

Una sesión más con cuatro ejercicios para que no dejes de definir tus piernas.

Muy fáciles de seguir con un nivel medio.

Empieza con tiempo para este verano.

ACTIVA GLÚTEOS,PIERNAS, DÍA 6

Trabajar con banda elástica es muy efectivo y seguro , ya que al trabajar contra la resistencia de el elástico fortalece bastante la musculatura, también es una forma segura porque al no trabajar con el peso sobre las rodillas haciendo sentadillas no sobrecargas dicha articulación.

Hay miles de ejercicios en  los que puedas utilizar este material, pero esta vez solo os muestro cuatro para el tren inferior.

¿Puedo quitar mi dolor de espalda??

                                            DOLOR EN LA ESPALDA


¿Notas una pesadez en la espalda y dolor ?
Quizás debas empezar a cuidarte, los dolores de espalda muchas veces son postulares, por mantener mucho tiempo una posición seguida , normalmente por trabajo.
A veces tenemos que medicarnos para aliviar el dolor, pero mi consejo es el siguiente:
Empieza a hacer estiramientos de espalda y te aconsejo que también de todo el cuerpo,ello hará que tu musculatura se relaje y que vaya el flujo sanguíneo a esa zona, Cuando lleves unos días con estiramientos y te sientas mejor, empieza con deporte suave y poco a poco subiendo un poco el nivel, con el tiempo te iras encontrando mejor y desaparecerán los dolores,pero debes hacerlo tres días mínimo en semana.
Y ahora te pregunto ¿ no es mejor dedicar un ratito a la semana y evitar tomar medicamentos?
Tu mismo, yo te doy las pautas, a que esperas.


Con el canal deportivo de Youtube Inma Enrimon entrenarás correctamente y con seguridad mejorarás, te dejo un enlace para suscribirte, es gratuito.https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

LO QUE "NO" HACER AL INTENTAR PONERTE EN FORMA, y que debes hacer para ...

La forma más divertida de decirte que debes hacer o nó , si quieres ponerte en forma.

Vídeo cómico, que reír también viene bien para la salud .

ATIVAR DÍA#2# FORTALECER GLÚTEOS PIERNAS .forma a tus piernas, con banda...

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