GLÚTEOS /CUÁDRICEPS/ BRAZOS/ CON BANDA ELÁSTICA #INMAENRIMON

ADELGAZA, 45 MINUTOS PARA PERDER 500 CALORÍAS

  Hola deportista, hoy vamos a perder unas calorías, para ir definiendo nuestra figura.

os propongo una rutina aeróbica para este fin, ir perdiendo un poco de grasa, no tiene por que ser aburrido, por eso mismo , vamos a hacer una coreografía de aeróbic para estar entretenidos unos 45 minutos.

  Pero primero debemos estirar y calentar, todo ello lo haremos en el vídeo, y seguidamente iremos paso a paso haciendo una serie de pasos que ire explicando para que los aprendas y puedas seguirme. Si no te salen exactamente igual no pasa nada, el objetivo es estar moviéndonos todo el tiempo para que no bajen las pulsaciones. Cuando te quieras dar cuenta habremos terminado la sesión, aunque si quieres puedes repetirla, seguro que la segunda vez te saldrá mucho mejor.

Para motivarte te informo que una de las formas mejores de quemar grasa es el trabajo aeróbico, es decir un trabajo de larga duración y no demasiado intenso.

 Anímate y compártelo con tus amigos. También puedes seguirme en mi canal de deportes Inma Enrimon, es gratuito y verás muchas más rutinas.

TONIFICA PIERNAS Y CINTURA A RITMO MUSICAL/ ESPECTACULAR/ INMA ENRIMON

ENDURECER ABDOMINALES/INMA ENRIMON

                            CUATRO EJERCICIOS PARA TUS ABDOMINALES

  ¿Con ganas de ponerte tus vestidos que hace tiempo no entran y que te encantan? Pues aquí tienes cuatro ejercicios que te harán tonificar tu tripa, te animo a entrenar comigo.
  

Hola deportistas, bienvenidos al deporte, hoy os quiero mostrar solo 4 ejercicios de los muchos que hay en mi canal de youtube puedes encontrar muchos más de los miles que hay. Estos ejercicios están destinados a tonificar los músculos abdominales e intentar reducir la tripa.

  Pero antes de nada te diré como funciona este entrenamiento. No es cierto que al hacer abdominales pierdas toda la grasa de esa zona, lo que si es cierto, es que pierdas un poco al mover esta zona, pero lo que hace que  tu abdomen esté más reducido es que al endurecer, tus músculos se aprietan , reducen y hacen el efecto de reducir la tripa.

  Lo que si que debemos hacer, es perder algo de peso ,tomando menos calorías  de las que normalmente ingerimos, ya sabes, alimentación sana, menos azucares, dulces, y un poco de ejercicio aeróbico, todo esto unido hará que el trabajo que hagas de abdomen sea más efectivo y visible, y mientras mejores resultados obtengas, mas ánimos vas a tener para seguir adelante.

 Es importante la constancia, hacer al menos tres días en semana los ejercicios. Puedes combinarlos con otros ejercicios de mi canal de Youtube INMA ENRIMON , en el cual puedes encontrar ejercicios para todo tu cuerpo,  ejercicios acuáticos, y estiramientos.
  Te doy el impulso para empezar ya y no rendirte, pon te objetivos cortos, ya que si los objetivos son demasiado grandes, nos rendiremos al no conseguirlo.
   Nos vemos en el siguiente entrenamiento, comparte, guárdate la idea o suscríbete a mi canal.

Entrena tus glúteos y piernas en casa, con banda elástica

DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE PIERNAS GLÚTEOS/INTERVALOS/INMA ENRIMON

TUS PIERNAS CON UN BUEN TONO

Quema unas calorías antes de Navidad

  Un trabajo aeróbico en lo mejor para quemar calorías y en especial grasas, y la mejor manera para no aburrirse es haciendo conmigo una coreografía de step.
La haremos poco a poco progresivamente , y cuando la tengas, solo tienes que darle mucha intensidad y a bailar quemando calorías.
Espero que te guste y si quieres que mar más calorías, sigueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON, ES GRATUITO.

CURSO DE AERÓBIC/TIPS PARA RECORDAR COREOGRAFÍAS/INMA ENRIMON

PIERNAS/GLÚTEOS/CINTURA/ABDOMEN/8 EJERCICIOS CON LA TÉCNICA CORRECTA/ IN...

Gran rutina de piernas, cuando la completes habrás hecho un buen trabajo.

Para la rutina de hoy voy a date varias opciones, sí tu eliges la que mejor se adapta a lo que realmente buscas. Te las enumero desde la menos intensa y gastas menos calorías , a la que es más enérgica y necesitar quemar más calorías para realizarla, y de más duración.

Nunca olvides calentar antes de empezar, y estirar muy bien al finalizar.

​OPCIÓN 1 ; Buscaremos un cronómetro o un reloj, en el que tendremos que poner 45 segundos que es lo que tardaremos en realizar cada ejercicio, seguido de 10 segundos para recuperarnos un poquito, y realizaremos el ejercicio siguiente siguiendo las mismas pautas. Terminado una serie de todos los ejercicios , volveremos a hacer otra serie más, hasta realizar tres series.

OPCIÓN 2 ; Con un cronometro , también 45 segundos de entreno y 10 de descanso, realizando los ejercicios pero esta vez, el mismo ejercicio vamos a realizar tres series seguidas, es decir , que no cambiamos de ejercicio hasta que no hemos terminado con el que tenemos.

OPCIÓN 3; Esta es la más intensa de todas. Con un cronometro vamos a realizar el primer ejercicio 45 segundos , y una vez descansado los 10 segundos . los siguientes 45 segundos haremos un ejercicio aeróbico, es decir carrera, elevación de rodillas, carrera lateral, algo que haga que nuestro corazón bombee más rápido y active nuestro metabolismo. Seguir de 10 segundos de descanso, y así seguiremos con los siguientes ejercicios.

Ya veréis como cualquiera de las opciones os va a gustar, pero la tercera es la que mas te activa y te hace quemar, aunque en todas las opciones, tonificas igual.

Si no quieres perderte ninguna rutina más, entra en mi canal de YouTube INMA ENRIMON y hazte seguidor@ para seguir en forma y tonificando con ejercicios efectivos. También puedes ver en el siguiente enlace más ejercicios ; GLÚTEOS

VARIOS EJERCICIOS SIN MATERIAL PARA PIERNAS/VERANO/INMAENRIMON

  Para los deportistas que les gusta mantenerse en forma en cualquier parte, estos ejercicios son geniales. No necesitas ningún materia para realizarlos. Son cuatro ejercicios para piernas

PRIMERO:  haremos zancadas hacia delante, sin que la rodilla pase la punta del pié al realizarlo, así nos aseguramos de no dañar las rodillas, seguidamente y manteniendo la sentadilla                                      caminaremos hacia atrás hasta la posición inicial.
                    Lo repetiremos unos 40 segundo o 30 , según tu costumbre de hacer deporte.

SEGUNDO: Manteniendo la sentadilla haremos lunge a los lados y seguido varias sentadillas, el tiempo será el mismo en todos los ejercicios,
                     descansando unos 10-15 segundos entre cada serie.

TERCERO: Este ejercicio es con un poco de salto, pero también puedes realizarlo sin el impacto, son tijeras, terminandolas con bajada.

CUARTO: Daremos un paso grande a la derecha y con la otra pierna la pasaremos por detrás, es un paso imitando la capoeira, hay que dejar caer el peso del cuerpo un poco en la pierna de atrás.

QUINTO: Sentadilla con salto al los lados. Este ejercicio es muy bueno para activar piernas y glúteos, además es un ejercicio muy intenso y te hace quemar un poquito mas.

Para ver más ejercicios no dudes en seguirme en mi canal de deporte INMA ENRIMON

TUTORIAL DE AERÓBIC/COREOGRAFÍA/PASO A A PASO/INMA ENRIMON

 Para los que os gusta el ejercicio aeróbico, aquí os traigo unos bloques simétricos, enseñados paso a paso para que aprendais a cómo enseñarlo a vuestros alumnos, o simplemente para hacer un poco de deporte.
Espero que os resulte fácil de entender.
 Sígueme en mi canal de deportes de Youtube INMA ENRIMON

RENOMBRANDO LOS PASOS DE AERÓBIC Y CAMBIOS DE PIERNAS/INMA ENRIMON/FITNESS

Si estas empezando a hacer aeróbic y a crear tus propias coreografías, aquí tienes un pequeño repaso de los pasos que se usan en aeróbic, lunge, marcha,jogging,cambio de peso, paso toco,viña, twist, etc. la forma de contarlos, y también como cambiar de pierna para hacer un bloque a la derecha y luego a la izquierda.

En el vídeo doy una explicación muy escueta de los pasos, pero si quieres saber más puedes entrar en mi canal de deportes INMA ENRIMON de youtube o hacer clic en el siguiente enlace CURSO DE AERÓBIC , donde verás desde el tema uno, todos los pasos de aeróbic explicados poco a poco y explicación de la estructura musical con algunas practicas, para que lo entiendas desde el primer minuto.

DIFERENTES FORMAS DE TONIFICAR ABDOMINAL/NO PASES CALOR/INMA ENRIMON

BLOQUES DE AERÓBIC/COREOGRAFÍA/AQUAEROBIC/ACUÁTICO/ INMA ENRIMON/

A mal tiempo, buena cara. Buscando remedios para esta calor sofocante, una buenísima opción es hacer deporte en el agua, y hoy lo haremos con soporte musical. Antes de nada te enumero algunos de los beneficios de este deporte; no sufren las articulaciones ya que no hay impacto, el agua te da un masaje en todo el cuerpo, te ayuda a eliminar líquidos, trabajas contra la resistencia del agua, esto hace que cualquier movimiento sea contra la resistencia del agua y tonifiques todos los músculos en todo momento, al ser un ejercicio aeróbico quemarás grasas, para ello debe durar al menos 30 minutos, ganas resistencia, coordinación,agilidad, mejoras resistencia cardiovascular, y sistema cardio respiratorio. Dicho esto dale al play y a entrenar, y si te gusta sigueme en mi canal de deporte INMA ENRIMON en mi canal de youtube , es gratuito y podrás ver más entrenamientos.

NO PIERDAS EL TONO DURANTE LAS VACAIONES/GLÚTEO PIERNA ABDOMEN/INMA ENRIMON

TONO PARA BRAZOS Y HOMBROS/FÁCIL/5 EJERCICIOS/INMA ENRIMON

Para que los brazos no tengan flacidez, y se vean bonitos y con un aspecto bueno y saludable , debemos entrenarlos haciendo unos ejercicios de tono , y tenemos que hacerlos unos cuatro días en semana, dejando descanso entre los entrenamientos para que los músculos se recuperen.

La rutina que tengo preparada para esta semana son los más básicos que puedes encontrar para iniciarte. Empieza con poco peso, medio kilo, un kilo, depende de la costumbre que tengas de hacer deporte, de un kilo estaría bien, también puedes llenar unas botellas pequeñas de arena, para así conseguir algo mas tono que si lo hicieras sin nada de peso.

Con estos cinco ejercicios básicos, fácil de memorizar, tonificarás bíceps, hombro, espalda, tríceps, estos dos últimos están destinados a conseguir que esa parte posterior del brazo y espalda se vean más endurecidas, y por lo tanto menos flacidez .

No hay que olvidar que el deporte no sirve solo para tener una estética bonita, si no para sentirnos fuertes, ágiles, y más saludables. Empieza ya tu vida saludable con estos ejercicios y una alimentación sana, también puedes seguir mis ejercicios en mi canal de FITNESS INMA ENRIMON , es gratuito, y no te aburrirás al tener mas variedad de entrenamientos. Deja tu voto, guarda el post, o comparte.

PARA LUCIR ESTE VERANO PIERNAS GLÚTEOS CON TONO/BUENÍSIMOS/ INMA ENRIMON

 ¿Aún no has preparado tus piernas y glúteos para el verano? 
Aquí en mi vídeo tutorial, te lo pongo fácil.
Aquí tienes unos super ejercicios que a mí personalmente, me encantan, porque sientes de verdad lo efectivos que son con pocas repeticiones.
 Como material para potenciar la musculatura utilizaremos banda elástica, fácil de encontrar en las tiendas de deportes.
Los ejercicios son explícitamente para glúteos y piernas, aunque también al final del vídeo verás unos ejercicios para tus abdominales.
La banda elástica la utilizaremos para ponerla en las piernas, y ofrecer resistencia a la hora de mover las piernas , haciendo que los músculos de las  piernas se agoten y con los días de entrenamientos se vaya notando el tono en nuestros músculos.
Debes de hacer de cada ejercicio unas 16 repeticiones y unas 3 , 4 series, adáptalo a ti, si te parecen muchas repeticiones pues haz 10, según la costumbre que tengas de hacer deporte, y no olvides ser constante haciendo deporte unas cuatro o cinco días en semana.
Si quieres seguir más entrenamientos para mantenerte en forma puedes seguirme en mi canal de deportes de youtube INMA ENRIMON ,  en el que encontrarás muchos más ejercicios para cuidarte y mantenerte en forma.

COREOGRAFÍA DE AERÓBIC SIMETRICA/ 3 BLOQUES DCH/3 IZQ/INMA ENRIMON

Practica deporte haciendo estos tres bloques de aeróbic, puedes utilizarlos también para tus clases.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS,PARA AERÓBIC/TUTORIAL/INMA ENRIMON

 Aquí os muestro un tema más para ir aprendiendo un poquito más sobre este deporte, e ir haciendo deporte mientras aprendes. En esta ocasión aprenderemos los estiramientos que se hacen , antes, durante y después de una sesión aeróbic.
Espero que aprendas mucho, y no te pierdas la semana que viene un tema más de aeróbic.