Un trabajo aeróbico en lo mejor para quemar calorías y en especial grasas, y la mejor manera para no aburrirse es haciendo conmigo una coreografía de step. La haremos poco a poco progresivamente , y cuando la tengas, solo tienes que darle mucha intensidad y a bailar quemando calorías. Espero que te guste y si quieres que mar más calorías, sigueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON, ES GRATUITO.
Gran rutina de piernas, cuando la completes habrás hecho un buen trabajo.
Para la rutina de hoy voy a date varias opciones, sí tu eliges la que mejor se adapta a lo que realmente buscas. Te las enumero desde la menos intensa y gastas menos calorías , a la que es más enérgica y necesitar quemar más calorías para realizarla, y de más duración.
Nunca olvides calentar antes de empezar, y estirar muy bien al finalizar.
OPCIÓN 1 ; Buscaremos un cronómetro o un reloj, en el que tendremos que poner 45 segundos que es lo que tardaremos en realizar cada ejercicio, seguido de 10 segundos para recuperarnos un poquito, y realizaremos el ejercicio siguiente siguiendo las mismas pautas. Terminado una serie de todos los ejercicios , volveremos a hacer otra serie más, hasta realizar tres series.
OPCIÓN 2 ; Con un cronometro , también 45 segundos de entreno y 10 de descanso, realizando los ejercicios pero esta vez, el mismo ejercicio vamos a realizar tres series seguidas, es decir , que no cambiamos de ejercicio hasta que no hemos terminado con el que tenemos.
OPCIÓN 3; Esta es la más intensa de todas. Con un cronometro vamos a realizar el primer ejercicio 45 segundos , y una vez descansado los 10 segundos . los siguientes 45 segundos haremos un ejercicio aeróbico, es decir carrera, elevación de rodillas, carrera lateral, algo que haga que nuestro corazón bombee más rápido y active nuestro metabolismo. Seguir de 10 segundos de descanso, y así seguiremos con los siguientes ejercicios.
Ya veréis como cualquiera de las opciones os va a gustar, pero la tercera es la que mas te activa y te hace quemar, aunque en todas las opciones, tonificas igual.
Si no quieres perderte ninguna rutina más, entra en mi canal de YouTube INMA ENRIMON y hazte seguidor@ para seguir en forma y tonificando con ejercicios efectivos. También puedes ver en el siguiente enlace más ejercicios ; GLÚTEOS
Para los deportistas que les gusta mantenerse en forma en cualquier parte, estos ejercicios son geniales. No necesitas ningún materia para realizarlos. Son cuatro ejercicios para piernas
PRIMERO: haremos zancadas hacia delante, sin que la rodilla pase la punta del pié al realizarlo, así nos aseguramos de no dañar las rodillas, seguidamente y manteniendo la sentadilla caminaremos hacia atrás hasta la posición inicial.
Lo repetiremos unos 40 segundo o 30 , según tu costumbre de hacer deporte.
SEGUNDO: Manteniendo la sentadilla haremos lunge a los lados y seguido varias sentadillas, el tiempo será el mismo en todos los ejercicios,
descansando unos 10-15 segundos entre cada serie.
TERCERO: Este ejercicio es con un poco de salto, pero también puedes realizarlo sin el impacto, son tijeras, terminandolas con bajada.
CUARTO: Daremos un paso grande a la derecha y con la otra pierna la pasaremos por detrás, es un paso imitando la capoeira, hay que dejar caer el peso del cuerpo un poco en la pierna de atrás.
QUINTO: Sentadilla con salto al los lados. Este ejercicio es muy bueno para activar piernas y glúteos, además es un ejercicio muy intenso y te hace quemar un poquito mas.
Para ver más ejercicios no dudes en seguirme en mi canal de deporte INMA ENRIMON
Seguimos con nuestro entrenamiento variado, y como aún hace calor, vamos a seguir utilizando la piscina como nuestro aliado para estar en forma.
Hoy haremos unos ejercicios moviditos para tonificar abdominales, aunque lo bueno que tiene los ejercicios en el agua , es que tonifica muchas más partes del cuerpo de las que crees. Ya que para conseguir mantenerte en flotación para realizar los ejercicios debes mover con mucha intensidad las piernas y las manos. Es decir , que es más completo de lo que piensas.
El primer ejercicio es una sacudida de piernas, manteniendo muy contraído el abdomen, al mover con velocidad las piernas hace que tus abdominales hagan continuamente pequeñas contracciones para estabilizar tu cuerpo, además es un ejercicio muy intenso y tonificarás piernas y activarás la circulación y sistema cardio respiratorio.
El segundo ejercicio es un movimiento muy grande, desde la posición horizontal en posición supino, pasar a la posición horizontal en posición prono sin tocar el suelo.
Nuestro tercer ejercicio, será colocar nuestro cuerpo en horizontal pero lateral, y llevalo al otro lado sin tocar el suelo, y siempre al final estirar las piernas.
Y el último de los ejercicios lo haremos en flotación , en horizontal, haciendo crunch , recogiendo y estirando piernas, manteniendo nuestro core lo más fuerte posible.
Estos son los ejercicios para esta semana, si quieres ver más de aquagym, no olvides seguirme en mi canal de fitness de YouTube INMA ENRIMON, en el que todas las semanas tendrás un nuevo vídeo.
Para los que os gusta el ejercicio aeróbico, aquí os traigo unos bloques simétricos, enseñados paso a paso para que aprendais a cómo enseñarlo a vuestros alumnos, o simplemente para hacer un poco de deporte.
Espero que os resulte fácil de entender.
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Si estas empezando a hacer aeróbic y a crear tus propias coreografías, aquí tienes un pequeño repaso de los pasos que se usan en aeróbic, lunge, marcha,jogging,cambio de peso, paso toco,viña, twist, etc. la forma de contarlos, y también como cambiar de pierna para hacer un bloque a la derecha y luego a la izquierda.
En el vídeo doy una explicación muy escueta de los pasos, pero si quieres saber más puedes entrar en mi canal de deportes INMA ENRIMON de youtube o hacer clic en el siguiente enlace CURSO DE AERÓBIC , donde verás desde el tema uno, todos los pasos de aeróbic explicados poco a poco y explicación de la estructura musical con algunas practicas, para que lo entiendas desde el primer minuto.
Después de las vacaciones debemos tomar la rutina diaria, pero no me refiero a la que no nos gusta nada, que es pasar largas horas en el trabajo, si no a una rutina saludable que supongo que a todos nos gusta tener.
A casi todos nos pasa que en vacaciones llevamos otro horario al dormir, levantarnos, comer, descansar, nos olvidamos de el deporte, aunque se que no todos, ya que se ve a muchas persona practicando de deporte en vacaciones, y eso me encanta. A lo que hoy os animo es a comenzar con esta rutina deportiva que te muestro como comienzo de una nueva temporada deportiva. Con ejercicios en los que engloban mucha musculatura a la vez , y que con poco tiempo se le puede llamar rutina completa y efectiva. La rutina no es para principiantes, ya que algunos ejercicios requieren un poco de técnica y un poco de tono. Si eres una persona que nunca hiciste deporte, entonces mejor una rutina más sencilla, y no quiero decir con esto que sea complicada de hacer, pero algunos ejercicios no los podrás realizar correctamente si no tienes un poco de fuerza en los brazos, por lo tanto , podrías crearte una contractura o una molestia innecesaria. La rutina comienza con un calentamiento y estiramiento, partes importantes para preparar nuestros músculos para la rutina que haremos después, por lo tanto no debes saltartela. Seguidamente haremos unos ejercicios en los que haremos varios movimientos para el tono de brazos, piernas , espalda, y abdomen. Como dije anteriormente los ejercicios cuestan un poco realizarlos porque engloban muchos grupos musculares, por ello requieren técnica y esfuerzo, y deberías realizarlos sin prisa y correctamente.
Seguiremos con más ejercicios de piernas dejando descansar un poco la espalda y brazos, estos son más fáciles de realizar. También incluimos ejercicios de abdominales para poner a tono tu tripa. En esta parte de tono abdominal, presta cuidado a tu cuello y zona lumbar, si sientes molestias debes poner las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella hacia delante, si aún así de molesta, pues dejamos el ejercicios.
Para finalizar y volver nuestro cuerpo a la calma haremos unos estiramientos finales que lograrán que tus músculos se sientan descansados y evitemos lesiones, por ello siempre debes estirar al finalizar una sesión deportiva.
Con esto damos por terminada nuestra sesión deportiva, que deberemos hacer al menos tres cuatro o cinco días en semana según nuestros objetivos.
Si quieres ver más rutinas no dudes en suscribirte a mi canal fitness, es gratuito en YouTube INMA ENRIMON , espero verte pronto por allí. Nos vemos en la siguiente rutina.
Para las personas que no pueden hacer cualquier ejercicio , ya que tienen las rodillas dañadas, condromalacia, artrosis., pues este ejercicio en el agua lo agradecereis. suscribete a mi canal de fitness, INMA ENRIMON, DE YOUTUBE
A mal tiempo, buena cara. Buscando remedios para esta calor sofocante, una buenísima opción es hacer deporte en el agua, y hoy lo haremos con soporte musical. Antes de nada te enumero algunos de los beneficios de este deporte; no sufren las articulaciones ya que no hay impacto, el agua te da un masaje en todo el cuerpo, te ayuda a eliminar líquidos, trabajas contra la resistencia del agua, esto hace que cualquier movimiento sea contra la resistencia del agua y tonifiques todos los músculos en todo momento, al ser un ejercicio aeróbico quemarás grasas, para ello debe durar al menos 30 minutos, ganas resistencia, coordinación,agilidad, mejoras resistencia cardiovascular, y sistema cardio respiratorio. Dicho esto dale al play y a entrenar, y si te gusta sigueme en mi canal de deporte INMA ENRIMON en mi canal de youtube , es gratuito y podrás ver más entrenamientos.
Para que los brazos no tengan flacidez, y se vean bonitos y con un aspecto bueno y saludable , debemos entrenarlos haciendo unos ejercicios de tono , y tenemos que hacerlos unos cuatro días en semana, dejando descanso entre los entrenamientos para que los músculos se recuperen.
La rutina que tengo preparada para esta semana son los más básicos que puedes encontrar para iniciarte. Empieza con poco peso, medio kilo, un kilo, depende de la costumbre que tengas de hacer deporte, de un kilo estaría bien, también puedes llenar unas botellas pequeñas de arena, para así conseguir algo mas tono que si lo hicieras sin nada de peso.
Con estos cinco ejercicios básicos, fácil de memorizar, tonificarás bíceps, hombro, espalda, tríceps, estos dos últimos están destinados a conseguir que esa parte posterior del brazo y espalda se vean más endurecidas, y por lo tanto menos flacidez .
No hay que olvidar que el deporte no sirve solo para tener una estética bonita, si no para sentirnos fuertes, ágiles, y más saludables. Empieza ya tu vida saludable con estos ejercicios y una alimentación sana, también puedes seguir mis ejercicios en mi canal de FITNESS INMA ENRIMON , es gratuito, y no te aburrirás al tener mas variedad de entrenamientos. Deja tu voto, guarda el post, o comparte.
¿Aún no has preparado tus piernas y glúteos para el verano? Aquí en mi vídeo tutorial, te lo pongo fácil. Aquí tienes unos super ejercicios que a mí personalmente, me encantan, porque sientes de verdad lo efectivos que son con pocas repeticiones. Como material para potenciar la musculatura utilizaremos banda elástica, fácil de encontrar en las tiendas de deportes. Los ejercicios son explícitamente para glúteos y piernas, aunque también al final del vídeo verás unos ejercicios para tus abdominales. La banda elástica la utilizaremos para ponerla en las piernas, y ofrecer resistencia a la hora de mover las piernas , haciendo que los músculos de las piernas se agoten y con los días de entrenamientos se vaya notando el tono en nuestros músculos. Debes de hacer de cada ejercicio unas 16 repeticiones y unas 3 , 4 series, adáptalo a ti, si te parecen muchas repeticiones pues haz 10, según la costumbre que tengas de hacer deporte, y no olvides ser constante haciendo deporte unas cuatro o cinco días en semana. Si quieres seguir más entrenamientos para mantenerte en forma puedes seguirme en mi canal de deportes de youtube INMA ENRIMON , en el que encontrarás muchos más ejercicios para cuidarte y mantenerte en forma.
Aquí os muestro un tema más para ir aprendiendo un poquito más sobre este deporte, e ir haciendo deporte mientras aprendes. En esta ocasión aprenderemos los estiramientos que se hacen , antes, durante y después de una sesión aeróbic.
Espero que aprendas mucho, y no te pierdas la semana que viene un tema más de aeróbic.
En el tema 8 de nuestro curso de aeróbic aprenderás tres pasos, V - A - X , esenciales para enlazar con otros pasos y crear coreografías más potentes.
Te progpongo que practiques mucho ,mira el tutorial , en el cual te explico detalladamente para que aprendas.
Si tienes alguna duda puesdes seguirme en mi canal de fitness INMA ENRIMON , en el que tengo desde el tema , y puedes dejarme en comentarios tus dudas.
CINCO
CONSEJOS A TENER EN CUENTA PARA SENTIRNOS BIEN DURANTE TODO EL DÍA
1* Intenta dormir al menos 8 horas. Si te levantas muy
temprano para trabajar, entonces te recomiendo también irte a descansar
temprano, ya que según te levantes tendrá repercusión de tu estado durante todo
el día. El levantarte descansado ayudará a estar con más ánimos y energía para
afrontarlo.
2* Desayuna sano. Tomar por las mañanas dulces , azucares y
bollos, hará que en breve tengas la sensación de hambre, la fruta te aportará
vitaminas, una tostada con aceite de oliva te aportará hidrato de carbono
saludables para tener energía durante la mañana.
3* A media mañana toma fruta, un batido de fruta y verduras.
Llévate una fruta al trabajo, es barata y no se estropea, también puedes
llevarte un preparado de batido de fruta casero, te lo puedes tomar en unos
segundos, te alimentará, aportará vitaminas y calmará el hambre.
4* Por la tarde también fruta. a media tarde puede que
tengamos ganas de tomar algo dulce, una manera de quitar las ganas es tomando
fruta, un bol con fruta variada, también un te verde te ayudará y aportará
antioxidantes y ayudará a quemar grasas,
también podemos tomar un pedacito de chocolate negro, mientras más tanto
por ciento de chocolate tenga, menos grasas tendrá.
5* Haz un poco de deporte a la semana te irá genial, ya que
activas tu metabolismo, tu circulación, fortalecerás tu sistema cardio vascular,
te sentirás más ágil, flexible, con más energía.
Si quieres hacer algo de deporte y no sabes cómo, te
recomiendo mi canal de fitness de YouTube INMA
ENRIMON , ahí encontrarás ejercicios para estar en forma.
En este vídeo os enseño poco a poco como desarrollar una coreografía de aeróbic step de cuatro bloques.
Os iré mostrando poco a poco cómo empezar desde una base fácil e iré modificando despacio, y de forma que los alumnos nos puedan seguir fácilmente.
Esta coreografía podrás utilizarla para tu propio entrenamiento, o para tus clases de step.
Si te gusta puedes ver más en este bloc o en mi canal de deporte de youtube INMA ENRIMON
