TUTORIAL COREOGRAFÍA DE STEP PARTIDA / AERÓBICO/INMA ENRIMON

CURSO DE AERÓBIC/UNIR PASOS Y SIMETRÍA DE LOS PASOS/INMA ENRIMON

COREOGRAFÍA DE AERÓBIC PASO A PASO

  Aprende una coreografía simétrica, fácil , tanto si estas aprendiendo , como si quieres usarla para tus clases.

Te la muestro paso a paso, tal y como se debe de enseñar para que los alumnos asimilen los pasos en el proceso de enseñanza y que le resulte fácil, sin necesidad de que se tengan que parar porque les resulte complicado.
  Estos bloques son sencillos , te pueden servir para un calentamiento, o para aprender nuevas maneras de ir enseñado la coreografía. Se hará simétrica , quedando en uno de los bloques, los mismos pasos a la derecha que a la izquierda.  Puedes seguirme en mi canal de youtube INMA ENRIMON y encontrar más coreografías y ejercicios.

RUTINA COMPLETA/CALIENTA/TONIFICA TODO EL CUERPO/FITNESS/ INMA ENRIMON

  Después de las vacaciones debemos tomar la rutina diaria, pero no me refiero  a la que no nos gusta nada, que es pasar largas horas en el trabajo, si no a una rutina saludable que supongo que a todos nos gusta tener.

A casi todos nos pasa que en vacaciones llevamos otro horario al dormir,  levantarnos,  comer,  descansar, nos olvidamos  de el deporte, aunque se que no todos, ya que se ve a muchas persona practicando de deporte en vacaciones, y eso me encanta.
 
A lo que hoy os animo es a comenzar con esta rutina deportiva que te muestro como comienzo de una nueva temporada deportiva. Con ejercicios en los que engloban mucha musculatura a la vez , y que con poco tiempo se le puede llamar rutina completa y efectiva.
 
La rutina no es para principiantes, ya que algunos ejercicios requieren un poco de técnica y un poco de tono. Si eres una persona que nunca hiciste deporte, entonces mejor una rutina más sencilla, y no quiero decir con esto  que sea complicada de hacer, pero algunos ejercicios no los podrás realizar correctamente si no tienes un poco de fuerza en los brazos, por lo tanto , podrías crearte una contractura o una molestia innecesaria.
  
  La rutina comienza con un calentamiento y estiramiento, partes importantes para preparar nuestros músculos para la rutina que haremos después, por lo tanto no debes saltartela. Seguidamente haremos unos ejercicios en los que haremos varios movimientos para el tono de brazos, piernas , espalda, y abdomen. Como dije anteriormente los ejercicios cuestan un poco realizarlos porque engloban muchos grupos musculares, por ello requieren técnica y esfuerzo, y deberías realizarlos sin prisa y correctamente.

   Seguiremos con más ejercicios de piernas dejando descansar un poco la espalda y brazos, estos son más fáciles de realizar. 
  
También incluimos ejercicios de abdominales para poner a tono tu tripa. En esta parte de tono abdominal, presta cuidado a tu cuello y zona lumbar, si sientes molestias debes poner las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella hacia delante,  si aún así de molesta, pues dejamos el ejercicios.

 Para finalizar y volver nuestro cuerpo a la calma haremos unos estiramientos finales que lograrán que tus músculos se sientan descansados y evitemos lesiones, por ello siempre debes estirar al finalizar una sesión deportiva.

  Con esto damos por terminada nuestra sesión deportiva, que deberemos hacer al menos tres cuatro o cinco días en semana según nuestros objetivos. 

  Si quieres ver más rutinas no dudes en suscribirte a mi canal fitness, es gratuito en YouTube INMA ENRIMON
,  espero verte pronto por allí. Nos vemos en la siguiente rutina. 

ESPECIAL RUTINA NAVIDAD

En estos días perdemos nuestra rutina diaria, tenemos más días de fiesta, más excesos,
pero, que no cunda el pánico, estos días hay que disfrutarlos, viajar, estar con la familia, amigos,etc…
Con toda esta actividad nos queda poco tiempo para el cuidado de nuestra salud, por ello, he creado una rutina corta e intensa para que nos lleve poco tiempo y que a la vez nos sirva de mantenimiento hasta que volvamos a nuestra rutina normal.

A penas necesitas 15 minutos, es una rutina que repetirás tres series en la que trabajas todo tu cuerpo y haces un poco de cardio para activar tu metabolismo, y quemar un poco de calorías.

BENEFICIOS DE UN CALENTAMIENTO DEPORTIVO

Una de las partes más importantes del entrenamiento es el CALENTAMIENTO. Un buen entrenamiento deportivo debe constar de varias partes: *Calentamiento. *Parte aeróbica o de cardio (Resistencia cardiovascular) *Tonificación. *Estiramientos. Hoy hablaremos del calentamiento, porqué es imprescindible antes de comenzar a entrenar: • Aumenta el riego sanguíneo hacia la musculatura y articulaciones: Al movilizar suavemente y repetitivamente conseguimos llevar sangre oxigenada hacia esa zona, consiguiendo mejor lubricación de articulaciones y se activen los músculos para mayor movilidad sin tensiones, disminuyendo el riesgo de roturas de fibras o lesiones. • Activamos nuestro ritmo cardiaco: Sin excedernos, para conseguir un nivel óptimo de forma física, y aumentar la temperatura muscular. Existen diferentes tipos de calentamientos: *General: Preparamos todo el cuerpo para actividad normal. *Especifico: Según la actividad que realicemos nos centraremos en un conjunto de músculos, en caso de que la actividad siguiente sea aeróbica con saltos y cardio, entonces deberíamos ir subiendo poco a poco la fuerza de los movimientos y velocidad, para tener la preparación optima en los músculos articulaciones y sistema cardiovascular. NOTA: Un calentamiento aeróbico prepara tu cuerpo de tal forma que en los días siguientes a la sesión deportiva tendremos menos sensación de agujetas, ya que la actividad realizada utiliza oxígeno para sacar energía, y al tener más riego sanguíneo en nuestros músculos quedan menos residuos del ácido láctico. En mi canal de deportes INMA ENRIMON puedes encontrar varios calentamientos, aquí como muestra te dejo uno de ellos para que vayas practicando. La próxima semana hablaré del trabajo aeróbico y beneficios. https://www.youtube.com/watch?v=JqN4H0A7LsQhttps://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public