RUTINA DEPORTIVA CON BANDA ELÁSTICA
Las temperaturas van subiendo con todas las consecuencias.
Ya empezamos a utilizar ropas y vestidos en los que nuestros brazos quedan al
descubierto. No te preocupes, empieza ya con tu rutina deportiva y los lucirás
bonitos.
La rutina para esta
semana es fácil, como material podemos utilizar la banda elástica ( fácil de
adquirir en tiendas deportivas) también podemos hacer los ejercicios con una
pesa, a falta de este material también podemos
llenar una botella pequeña de agua y utilizarla como pesa.
Como objetivo
tonificaremos hombros, bíceps, trapecio, antebrazo, como músculos
secundarios que intervienen en esta rutina son la cintura, piernas y espalda.
Si ya estamos con nuestro material preparados, comenzamos
nuestra rutina.
Calienta un poco antes de empezar para evitar lesiones, haz círculos
con hombros, círculos con los brazos, moviliza la articulación del codo y muñecas,
también haciendo rotaciones, haz giros de cintura, y un poco flexión de
piernas, en total unos tres minutos de calentamiento, y ya estamos listos para
empezar.
Antes de darle al
play del vídeo te explico un poco los ejercicios.
1*-DELTOIDES,TRAPECIO,CINTURA,PIERNAS;
Coger el elástico
con las dos manos, o una pesa en cada mano y llevar las manos desde el pie izquierdo
hasta la zona derecha y arriba haciendo un poco de giro con el cuerpo, si nos
molesta el cuello o tenemos contracturas en trapecio entonces no subas las
manos más alto que la zona de tus hombros. Las repeticiones unas 8 aproximadamente,
pero si no puedes, haz menos .
2*-DELTOIDES
MEDIO;
Hacer rebotes abriendo
el brazo derecho hacia tu derecha, no subas la mano más arriba de tu hombro, y
si sientes molestias puedes hacer el movimiento más abajo. 16 repeticiones.
3*-DELTOIDES
ANTERIOR ,MEDIO,BICEPS,CINTURA,PECTORAL;
Abre el brazo a la
derecha y luego llévalo hacia adentro , pasándolo por delante de tu cuerpo, y
termina el ejercicio doblando el brazo un poco por el codo para activar el bíceps,
De este ejercicio haremos solo 8 porque implica más músculos y es un poco más
duro.
4*-BICEPS;
Con tu brazo pegado
al cuerpo dóblalo por el codo, como si quisieras tocar el hombro con la mano,
es un ejercicio fácil. 16 repeticiones.
5*-DELTOIDES
POSTERIOR,REDONDO;
Pegar el brazo al
cuerpo y mantenerlo ahí mientras movemos el antebrazo, el brazo lo debemos mantener doblado por el codo, y
llevarlo hacia atrás manteniendo el angula recto, 8 repeticiones.
Comenzamos ahora la
rutina con el otro brazo, al terminarla repite la serie de una a dos veces más,
según te hayas sentido al hacer la rutina.
No olvides terminar
estirando que es tan importante como toda la rutina anterior, te sirve para
relajar tu musculatura, evitar lesiones y contracturas, no debes saltártelo.
También podrás
entrenar conmigo en mis clases de la FMD en la Granadilla, en la que
encontrarás clases de diferentes modalidades.
Para la semana que
viene tonificaremos brazos y piernas glúteos.
¡¡ Feliz semana!!
