GLÚTEOS /CUÁDRICEPS/ BRAZOS/ CON BANDA ELÁSTICA #INMAENRIMON

EJERCICIOS/BRAZOS/PIERNAS/GLÚTEOS /CON BANDA Y FITBALL/INMA ENRIMON

¿QUIERES DAR VARIEDAD A TU RUTINA DEPORTIVA?

MIRA ESTOS EJERCICIOS CON MATERIAL

 Si estas aburrido de
tu rutina deportiva, pues busca ejercicios nuevos o con diferentes materiales.

Hacer deporte, no a todo el mundo le gusta, pero sabemos que es saludable y que
obtenemos muchos beneficios si lo hacemos asiduamente, pero, aunque te guste entrenar,
a veces , puedes llegar al aburrimiento,  o estancarte y no avanzar en tu
objetivo. Lo mejor es dar variedad a tu rutina.

  Esta rutina la desarrollamos la semana pasada en mis clases y mis
alumno@s quedaron satisfech@s, ya que los ejercicios con la pelota son muy
divertidos y agradecidos, y , porque no utilizar la banda elástica para dar más
intensidad  a los ejercicios de brazos y piernas.

No pierdas un minuto más, y comienza  a tonificar piernas, y brazos con
este nuevo material, fíjate bien en la técnica para hacerlo correctamente, y si
te gusta, puedes seguirme en mi canal de deportes INMA
ENRIMON, donde encontrarás muchas rutinas, con y sin material.

CURSO DE AERÓBIC/TIPS PARA RECORDAR COREOGRAFÍAS/INMA ENRIMON

VARIOS EJERCICIOS SIN MATERIAL PARA PIERNAS/VERANO/INMAENRIMON

  Para los deportistas que les gusta mantenerse en forma en cualquier parte, estos ejercicios son geniales. No necesitas ningún materia para realizarlos. Son cuatro ejercicios para piernas

PRIMERO:  haremos zancadas hacia delante, sin que la rodilla pase la punta del pié al realizarlo, así nos aseguramos de no dañar las rodillas, seguidamente y manteniendo la sentadilla                                      caminaremos hacia atrás hasta la posición inicial.
                    Lo repetiremos unos 40 segundo o 30 , según tu costumbre de hacer deporte.

SEGUNDO: Manteniendo la sentadilla haremos lunge a los lados y seguido varias sentadillas, el tiempo será el mismo en todos los ejercicios,
                     descansando unos 10-15 segundos entre cada serie.

TERCERO: Este ejercicio es con un poco de salto, pero también puedes realizarlo sin el impacto, son tijeras, terminandolas con bajada.

CUARTO: Daremos un paso grande a la derecha y con la otra pierna la pasaremos por detrás, es un paso imitando la capoeira, hay que dejar caer el peso del cuerpo un poco en la pierna de atrás.

QUINTO: Sentadilla con salto al los lados. Este ejercicio es muy bueno para activar piernas y glúteos, además es un ejercicio muy intenso y te hace quemar un poquito mas.

Para ver más ejercicios no dudes en seguirme en mi canal de deporte INMA ENRIMON

TUTORIAL DE AERÓBIC/COREOGRAFÍA/PASO A A PASO/INMA ENRIMON

 Para los que os gusta el ejercicio aeróbico, aquí os traigo unos bloques simétricos, enseñados paso a paso para que aprendais a cómo enseñarlo a vuestros alumnos, o simplemente para hacer un poco de deporte.
Espero que os resulte fácil de entender.
 Sígueme en mi canal de deportes de Youtube INMA ENRIMON

RUTINA COMPLETA/CALIENTA/TONIFICA TODO EL CUERPO/FITNESS/ INMA ENRIMON

  Después de las vacaciones debemos tomar la rutina diaria, pero no me refiero  a la que no nos gusta nada, que es pasar largas horas en el trabajo, si no a una rutina saludable que supongo que a todos nos gusta tener.

A casi todos nos pasa que en vacaciones llevamos otro horario al dormir,  levantarnos,  comer,  descansar, nos olvidamos  de el deporte, aunque se que no todos, ya que se ve a muchas persona practicando de deporte en vacaciones, y eso me encanta.
 
A lo que hoy os animo es a comenzar con esta rutina deportiva que te muestro como comienzo de una nueva temporada deportiva. Con ejercicios en los que engloban mucha musculatura a la vez , y que con poco tiempo se le puede llamar rutina completa y efectiva.
 
La rutina no es para principiantes, ya que algunos ejercicios requieren un poco de técnica y un poco de tono. Si eres una persona que nunca hiciste deporte, entonces mejor una rutina más sencilla, y no quiero decir con esto  que sea complicada de hacer, pero algunos ejercicios no los podrás realizar correctamente si no tienes un poco de fuerza en los brazos, por lo tanto , podrías crearte una contractura o una molestia innecesaria.
  
  La rutina comienza con un calentamiento y estiramiento, partes importantes para preparar nuestros músculos para la rutina que haremos después, por lo tanto no debes saltartela. Seguidamente haremos unos ejercicios en los que haremos varios movimientos para el tono de brazos, piernas , espalda, y abdomen. Como dije anteriormente los ejercicios cuestan un poco realizarlos porque engloban muchos grupos musculares, por ello requieren técnica y esfuerzo, y deberías realizarlos sin prisa y correctamente.

   Seguiremos con más ejercicios de piernas dejando descansar un poco la espalda y brazos, estos son más fáciles de realizar. 
  
También incluimos ejercicios de abdominales para poner a tono tu tripa. En esta parte de tono abdominal, presta cuidado a tu cuello y zona lumbar, si sientes molestias debes poner las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella hacia delante,  si aún así de molesta, pues dejamos el ejercicios.

 Para finalizar y volver nuestro cuerpo a la calma haremos unos estiramientos finales que lograrán que tus músculos se sientan descansados y evitemos lesiones, por ello siempre debes estirar al finalizar una sesión deportiva.

  Con esto damos por terminada nuestra sesión deportiva, que deberemos hacer al menos tres cuatro o cinco días en semana según nuestros objetivos. 

  Si quieres ver más rutinas no dudes en suscribirte a mi canal fitness, es gratuito en YouTube INMA ENRIMON
,  espero verte pronto por allí. Nos vemos en la siguiente rutina. 

COREOGRAFÍA DE AERÓBIC SIMETRICA/ 3 BLOQUES DCH/3 IZQ/INMA ENRIMON

Practica deporte haciendo estos tres bloques de aeróbic, puedes utilizarlos también para tus clases.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS,PARA AERÓBIC/TUTORIAL/INMA ENRIMON

 Aquí os muestro un tema más para ir aprendiendo un poquito más sobre este deporte, e ir haciendo deporte mientras aprendes. En esta ocasión aprenderemos los estiramientos que se hacen , antes, durante y después de una sesión aeróbic.
Espero que aprendas mucho, y no te pierdas la semana que viene un tema más de aeróbic.

RUTINA DE INTENSIDAD MODERADA PARA QUEMAR GRASAS/TODO EL CURPO/INMA ENRIMON

CURSO DE AERÓBIC 5 / APRENDE RODILLAS /TALONES ATRÁS/ MONTA TU COREOGRAFÍA

TUTORIAL DE UNA COREOGRAFÍA DE STEP/PASO A PASO/Inma Enrimon

ARRANCANDO MOTORES DESPUÉS DE LA NAVIDAD/RUTINA INTENSA/Inma Enrimon

ENTRENA EN POCO TIEMPO ABDOMINALES Y MUCHO MÁS /Inma Enrimon

  Tres ejercicios un poco diferentes a lo normal, para que no te aburras en tus entrenamientos de abdomen y espalda. Los ejercicios son funcionales, es decir que son movimientos que trabajas varios grupos musculares a la vez, y los realizaremos sin material.
En el vídeo podrás comprobar como se realizan. Si al realizaros notases dolor en espalda, fíjate bien en la técnica, si aun así sigues con molestias es mejor dejar el ejecicio y seguir con otro.
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SIETE FABULOSOS ESTIRAMIENTOS ACUÁTICOS/VERANO/Inma Enrimon

  Aprovecha la piscina este verano y haz estiramientos para relajar la musculatura.

Los estiramientos combinados con el efecto relajante y estimulante de la circulación que tiene el medio acuático, son lo mejor para aliviar pesadez de piernas ,espalda, y hombros,y siéntete bien para todo el día.

Si te gusta el vídeo da a me gusta o sígueme en mi canal de deportes y salud Inma Enrimon, y podrás seguir cuidándote.

CÓMO FORTALECER ABDOMINALES CON TRX

El entrenamiento de hoy está enfocado a fortalecer los abdominales para intentar definirlos, para ello debemos ser constantes en nuestro entrenamiento.

Los ejercicios son duros realizando la carga con nuestro propio peso.

Haz de cada ejercicio unas diez a veinte repeticiones, según tu capacidad, y a medida que estés más fuerte podrás repetir más. Entrena como mínimo 4 días en semana y debes perseverar mucho para conseguir los abdominales que quieres.

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y tendrás más entrenamientos para conseguir el cuerpo perfecto.

TONIFICA TU CADERA PARA HACERLA FUERTE/GLÚTEOS/PIERNAS/Inma Enrimon

   Estos ejercicios van destinados a fortalecer cadera, y en especial si es para rehabilitar después de una lesión u operación. Los haremos con o sin banda elástica , según el nivel de recuperación de la lesión, aunque también puedes hacerlos con la banda para tonificar y fortalecer a tope tu cadera-glúteos.
  En caso de hacerlos para recuperar una lesión, halo bajo supervisión médica, ya que todas las lesiones no son iguales, y el tratamiento puede variar.
  Si nuestro doctor nos dijo que hagamos ya deporte, pues adelante, No olvidar nunca el calentamiento antes y estiramiento después, esto es algo esencial para la recuperación.
Empieza los ejercicios con suavidad y pocas repeticiones, y a medida que te sientas a gusto, ve subiendo repeticiones, incluso , sería recomendable los primeros días hacerlos sin banda, y poco a poco fortalecer una semana después, y si nos sentimos bien, empezar con banda.

ESPALDA Y BRAZOS BONITOS, EN CASA, SILLA Y BANDA ELÁSTICA

  Sin movernos de casa, y con tan solo una silla y una banda elástica , vamos a entrenar para poner a tono nuestra espalda y brazos, para que no tengan aspectos de flácidos, y los luzcamos bien bonitos.
  Con esta rutina tonificaremos, triceps, espalda, biceps ,hombro y pectoral. Son muy sencillos ,las repeticiones son 20 de cada uno, pero si necesitas más  o menos repeticiones, adáptalo a tu necesidad.
 Espero que te hayan gustado estos excelentes ejercicios y los practiques de cuatro a cinco días en semana.
Para seguir más entrenamientos puedes suscribirte a mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON es gratuito, ahí encontrarás mucha variedad.Si te gustó deja tu voto.

TU GIMNASIO, LO TIENES EN CASA, “SILLA Y BANDA ELÁSTICA”

Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.

  Anudamos la banda por las puntas para engancharla  en el empeine de los pies, sentados en la silla.

1º-Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.

2º-Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y mediano.

3º-Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar un poco a derecha e izquierda .Aquí tonificarás además glúteo mayor, isquiotibiales, y brazos

4º-Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la técnica en el vídeo.

5ª-En este tonificaremos la parte interna de la pierna. Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie, nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.

 De todos los ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la semana si solo quieres mantener.

  Sigue más rutinas deportivas en mi canal de deportes INMA ENRIMON  es gratuito.

Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio particular, brazos, no te lo pierdas.

Abdominales con silla|Recomendados para hacer aunque tengas problemas ce...

              ABDOMINALES SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES

 Como comenté la semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello.

1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna.

Mientras más grande lo hagamos mejor.

Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna, deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo).

2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado el brazo.

Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo.

3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y pierna derecha para luego acercarlas.

Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o deja de hacerlo.

4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo.

 Recuerda mantener en todos los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta, haz las repeticiones que necesites y poco  a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También puedes hacer de dos series a tres.

Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá genial.

Practica deporte que es salud, y si quieres ver más entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista de reproducción” y puedes suscribirte en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON DE YouTube, es gratuito.

Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.

Estiramiento intenso| En tu casa| Utilizando una silla| Relaja,estira,qu...

                     ESTIRA TU CUERPO, TE LO AGRADECERÁ

                      

Los beneficios de hacer estiramientos son muchísimos, hoy te voy a enumerar algunos de ellos para que te mentalices y empieces a cuidarte y tener una mejor calidad de vida. Además te dejaré un video tutorial con casi 10 minutos para estirar en casa y utilizando como material una silla, que nos servirá como herramienta para estirar mejor, además tienes el video en el que verás cómo hacerlos correctamente.

BENEFICIOS:

*Aumenta la flexibilidad de y fuerza de los tendones y músculos, ayudando a que con la edad no se vaya perdiendo ni la elasticidad ni la masa muscular.

*Mejora la corrección postural. Al estirar y alargar los músculos, quita las tensiones y contractura que nos tenían la columna agarrotada y corrigiendo la posición de nuestra espalda. Estas contracturas suelen suceder por pasar muchas horas trabajando o de pie o sentado manteniendo mucho tiempo la misma posición.

*Ralentizar el envejecimiento muscular y articular. Si te fijas las personas mayores tienen restricción en la movilidad de ciertos movimientos, elevar brazo por encima de la cabeza, agacharse etc... Con una buena constancia en hacer un poquito de gimnasia  o andar, mas los estiramientos, unos tres días en semanas, se puede contrarrestar esta rigidez, teniendo más fluidez en los movimientos, más fuerza y flexibilidad.

*Estimula la circulación de la zona estirada, en especial el beneficio se siente cuando lo realizamos en las piernas, notando el alivio de la pesadez.

 En el  vídeo tutorial de hoy estirarás piernas, glúteos, zona ciática, lumbar, músculos paravertebrales (columna) zona dorsal, (parte alta de la espalda) brazos, pectoral, hombro anterior y posterior, cervicales, y movimientos de columna relajantes y suaves para quitar el estrés.

 Este estiramiento puedes repetirlo a diario, ya que movilizamos las diferentes partes de nuestro cuerpo, pero si quieres hacer más diferente puedes entrar en mi canal de deportes y salud, INMA ENRIMON en el que encontrarás una “lista de reproducción” con estiramientos  y también para fortalecer tu espalda “salud en tu espalda”.

 La semana que viene os traeré una nueva rutina deportiva para seguir cuidando tu salud.