Sin movernos de casa, y con tan solo una silla y una banda elástica , vamos a entrenar para poner a tono nuestra espalda y brazos, para que no tengan aspectos de flácidos, y los luzcamos bien bonitos. Con esta rutina tonificaremos, triceps, espalda, biceps ,hombro y pectoral. Son muy sencillos ,las repeticiones son 20 de cada uno, pero si necesitas más o menos repeticiones, adáptalo a tu necesidad. Espero que te hayan gustado estos excelentes ejercicios y los practiques de cuatro a cinco días en semana. Para seguir más entrenamientos puedes suscribirte a mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON es gratuito, ahí encontrarás mucha variedad.Si te gustó deja tu voto.
Los beneficios de hacer estiramientos son muchísimos, hoy te
voy a enumerar algunos de ellos para que te mentalices y empieces a cuidarte y
tener una mejor calidad de vida. Además te dejaré un video tutorial con casi 10
minutos para estirar en casa y utilizando como material una silla, que nos
servirá como herramienta para estirar mejor, además tienes el video en el que
verás cómo hacerlos correctamente.
BENEFICIOS:
*Aumenta la
flexibilidad de y fuerza de los tendones y músculos, ayudando a que con la
edad no se vaya perdiendo ni la elasticidad ni la masa muscular.
*Mejora la corrección
postural. Al estirar y alargar los músculos, quita las tensiones y
contractura que nos tenían la columna agarrotada y corrigiendo la posición de
nuestra espalda. Estas contracturas suelen suceder por pasar muchas horas
trabajando o de pie o sentado manteniendo mucho tiempo la misma posición.
*Ralentizar el envejecimiento muscular y articular. Si te fijas las
personas mayores tienen restricción en la movilidad de ciertos movimientos, elevar
brazo por encima de la cabeza, agacharse etc... Con una buena constancia en
hacer un poquito de gimnasia o andar, mas
los estiramientos, unos tres días en semanas, se puede contrarrestar esta rigidez,
teniendo más fluidez en los movimientos, más fuerza y flexibilidad.
*Estimula la circulación
de la zona estirada, en especial el beneficio se siente cuando lo
realizamos en las piernas, notando el alivio de la pesadez.
En el vídeo tutorial de hoy estirarás piernas, glúteos,
zona ciática, lumbar, músculos paravertebrales (columna) zona dorsal, (parte
alta de la espalda) brazos, pectoral, hombro anterior y posterior, cervicales,
y movimientos de columna relajantes y suaves para quitar el estrés.
Este estiramiento puedes
repetirlo a diario, ya que movilizamos las diferentes partes de nuestro cuerpo,
pero si quieres hacer más diferente puedes entrar en mi canal de deportes y salud,
INMA
ENRIMON en el que encontrarás una “lista
de reproducción” con estiramientos y
también para fortalecer tu espalda “salud
en tu espalda”.
La semana que viene
os traeré una nueva rutina deportiva para seguir cuidando tu salud.
*Ralentizar el envejecimiento muscular y articular. Si te fijas las
personas mayores tienen restricción en la movilidad de ciertos movimientos, elevar
brazo por encima de la cabeza, agacharse etc... Con una buena constancia en
hacer un poquito de gimnasia o andar, mas
los estiramientos, unos tres días en semanas, se puede contrarrestar esta rigidez,
teniendo más fluidez en los movimientos, más fuerza y flexibilidad.