BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS
COMPLETOS
Es una semiesfera y
mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal.
Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por
la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que
te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores
y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recuperar lesiones, ejercicios
cardiovasculares, fuerza, pudiendo usarse, también en pilates o yoga.
En definitiva el
BOSU mejora;
· Sistema
cardiovascular: Buscando ejercicios dinámicos , en el que incrementamos
nuestra frecuencia cardiaca, y además fortaleces musculatura, ya que tu cuerpo
tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener el equilibrio, aumentando la pérdida
de peso, y tonificando nuestros músculos.
·
La
postura; al crear desequilibrio con este material, nuestro cuerpo debe
adaptarse,
Obligando a músculos que contribuyen en
nuestra postura corporal a tonificarse, fortaleciendo así bastante las
articulaciones.
·
Equilibrio; igual que en el control postural, mejoramos
el tono muscular consiguiendo que todos los grupos musculares trabajen de forma
equilibrada.
Como os he mencionado
anteriormente, se puede entrenar de muchas maneras con el bosu, yo , para esta
semana os propongo un trabajo de fuerza funcional con este material, en el que
lo utilizaremos de forma invertida, es decir con la parte cóncava hacia el
suelo creando más desequilibrio, también lo utilizo como peso muerto para
levantarlo fortaleciendo brazos ,cintura y piernas.
Antes de comenzar no
olvides calentar, muy importante para evitar lesiones, y estirar al final, que
es igual de imprescindible, y al realizar los ejercicios ten en cuenta tu
condición física, pues el entrenamiento que te marco hoy es para personas que
estén acostumbradas a hacer algo de deporte.
En la rutina harás
ejercicios para piernas, cintura, abdomen, brazos glúteos, te marco las repeticiones,
los descansos y lo repetiremos tres series, una vez terminado notarás cómo en
20 minutos has entrenado todo tu cuerpo, y si lo combinas con unos minutos de
cardio al final, carrera, bici, conseguirás quemar más calorías.
Si te gusto el
artículo o el víde , puedes seguirme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON, en el
que encontrarás más sesiones con bosu , con otro tipo de material o sin el.
Nos vemos la próxima
semana.
