QUEMA CALORÍAS CON ESTA RUTINA COMPLETÍSIMA/TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

ESTE VERANO,LUCE TUS CURVAS/ TONIFICA TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

                                       BOSU:  ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS

  Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal.

Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recuperar lesiones, ejercicios cardiovasculares, fuerza, pudiendo usarse, también en pilates o yoga.

                  En definitiva el BOSU mejora;

·          Sistema cardiovascular: Buscando ejercicios dinámicos , en el que incrementamos nuestra frecuencia cardiaca, y además fortaleces musculatura, ya que tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener el equilibrio, aumentando la pérdida de peso, y tonificando nuestros músculos.

·         La postura; al crear desequilibrio con este material, nuestro cuerpo debe adaptarse,

Obligando a músculos que contribuyen en nuestra postura corporal a tonificarse, fortaleciendo así bastante las articulaciones.

·         Equilibrio;  igual que en el control postural, mejoramos el tono muscular consiguiendo que todos los grupos musculares trabajen de forma equilibrada.

  Como os he mencionado anteriormente, se puede entrenar de muchas maneras con el bosu, yo , para esta semana os propongo un trabajo de fuerza funcional con este material, en el que lo utilizaremos de forma invertida, es decir con la parte cóncava hacia el suelo creando más desequilibrio, también lo utilizo como peso muerto para levantarlo fortaleciendo brazos ,cintura y piernas.

 Antes de comenzar no olvides calentar, muy importante para evitar lesiones, y estirar al final, que es igual de imprescindible, y al realizar los ejercicios ten en cuenta tu condición física, pues el entrenamiento que te marco hoy es para personas que estén acostumbradas a hacer algo de deporte.

  En la rutina harás ejercicios para piernas, cintura, abdomen, brazos glúteos, te marco las repeticiones, los descansos y lo repetiremos tres series, una vez terminado notarás cómo en 20 minutos has entrenado todo tu cuerpo, y si lo combinas con unos minutos de cardio al final, carrera, bici, conseguirás quemar más calorías.

 Si te gusto el artículo o el víde , puedes seguirme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON, en el que encontrarás más sesiones con bosu , con otro tipo de material o sin el.

  Nos vemos la próxima semana.

CORE ,QUE ES Y COMO FORTALECERLO

CORE ¿QUE ES? , ¿COMO FORTALECERLO?

 El core o núcleo lo forman músculos que están en el centro de nuestro cuerpo, ( abdominales y parte baja de la espalda ) suelo pélvico ,diafragma , oblicuos , recto anterior, y el más importante el Transverso abdominal.
 Tonificarlos significa tener mejor postura al estar en bipedestación y en sedestación, ya que ayudan a los principales músculos que se ocupan de tener tu columna recta. Ayuda a proteger nuestros órganos , al respirar podremos exhalar más aire residual de nuestros pulmones dejando que entre más aire limpio , no ayuda a tener mejor equilibrio a la hora de hacer deporte ya que es el centro de gravedad , ayuda a tener más fuerza en las extremidades y nos protege de lesiones.

Te doy unos consejos para realizarlos correctamente, debes contraer el abdomen como si quisieras apretar el ombligo hacia adentro al mismo tiempo que el suelo pélvico hacia arriba ( como si aguantaras la orina ). A partir de ahí realiza abdominales en plancha (posición prono) y planchas de lado manteniendo tu core fuerte. Ten en cuenta que contraer el core es una contracción voluntaria, debemos mantenerla mientras ejecutamos otros movimientos. Es necesario concentración para activar estos músculos, saber su ubicación y tener control sobre ellos.
Practica para activarlo aisladamente antes de comenzar a combinarlo con otros ejercicios. Si fortaleces tu core conseguirás reducir cintura y afinarla, ya que el transverso actúa como una faja abdominal.
 Para puedas practicar en casa y fortalecerlos hay muchos ejercicios, algunos de ellos te los dejo en un vídeo de mi canal de deportes.
Y para suscribirte a mi canal de Youtube dejo el siguiente enlace :
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

CORE FUERTE # 10 # Entrena tus abdominales , 10 sesiones.

Aquí tenéis el último vídeo de la "SAGA " de CORE FUERTE, diez sesiones completitas para entrenar tus abdominales, más adelante sacaré otra , por ahora tienes para entretenerte.

Te dejo el enlace en el que tendrás la lista de repruducción con todas las sesiones.

https://www.youtube.com/watch?v=HKR9G3QqA7I&list=PLjFn8NWqdO1GMQQbM8qHKydH5MCTmujOL



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 Ahora estoy dando forma a otros entrenamientos de piernas y glúteos,poco a poco los iré subiendo para un entrenamiento bien completo.

COMPARTE ,GRACIAS,

CORE FUERTE #9# Buscando ejercicios mas duros.

Continua tu entrenamiento con cuatro ejercicios más , esta vez un poquito mas fuertes ,hazlos solamente si  te ves capaz y estas fuertes sin lesión de espalda,

Comparte .

Suscribete aquí en este enlace ,es gratuito.



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CORE FUERTE #8# Entrena en Navidades también con esta rutina.

ANIMO DEPORTISTA!! RUTINA 8 DE CORE FUERTE,
Entrena tus abdominales, busca un ratito en Navidad.A continuación te dejo un enlace con lista de reprdcucción de todas las rutinas de abdominales. ,https://www.youtube.com/watch…

"background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">Y si te gustan mis rutinas suscribete en este enlace.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg….

CORE FUERTE #7# trabaja con pesas de pié el abdomen al máximo

Si en estos días no tienes tiempo de ir al gimnasio, aprovecha estas sesiones, y dedica un ratito al día para ti y tus abdominales.

Esta sesión la puedes practicar con pesas o sin ellas, según tu nivel.

Suscribete si aún no lo hiciste para tener las rutinas de la 1 a la 7.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

este es el enlace para suscribirte, gracias por ver y compartir los vídeos.

CORE FUERTE #4# Abdominales en forma

Core  fuerte , son cuatro ejercicios destinados a poner fuerte toda la Zona del abdomen, recto anterior , oblicuos , transverso profundo, lleva las indicaciones al pié de la letra, si no padeces ninguna lesión ,y con la constancia obtendrás resultados a tu esfuerzo.

Empieza con la semana  uno, este te marca que es la semana 4 que los tienes en mi canal, suscribete para poder verlos, te dejo un enlace para suscribirte.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public