CUIDA TU ESPALDA, EJERCICIOS PARA TENERLA SIEMPRE SANA

El deporte es importantísimo para tener un cuerpo sano, hacer actividad física con constancia es algo que nos deberíamos tomar muy en serio, ya que tiene infinidad de beneficios para tu cuerpo y mente, agilidad, flexibilidad, fuerza, fondo ,mejora la tensión arterial, estimula la circulación , mejora el sistema cardio vascular, pulmonar, aumenta el ritmo de tu metabolismo, auto estima, te sientes con más energía, etc.. Hacer un entrenamiento tres días en semana es mejor que tener que estar con dolores musculares y tener que tomar medicación para aliviarlo. Mi consejo es que te adelantes a los dolores y empieces a ponerte en forma, busca la modalidad que más te guste, la que mejor se ajuste a tu ritmo o necesidad, busca tres ratitos a la semana, impóntelo como una rutina obligatoria, y una vez que veas los resultados a tu esfuerzo no querrás dejarlo porque te sentirás bien. En esta ocasión te traigo una sesión con cinco ejercicios muy suaves que prácticamente podemos hacer todos, van destinados a fortalecer un poco tu columna y también a estirarla. El primer ejercicio son giros, destinados a fortalecer tu zona dorsal de la espalda (zona alta) El segundo para fortalecer también esa zona y toda la columna, esta vez utilizamos pesas pero puedes hacerlo sin ellas. El tercero sigue en la misma línea, para fortalecer la columna pero esta vez desde arriba hasta abajo, la zona paravertebral. El cuarto ejercicio está destinado a estirar la zona dorsal y quedarla relajada quitando tensiones y contracturas, debes buscar y sentir el estiramiento para notar mejor la relajación. Éste último es buenísimo. Y uno más para volver a relajarte la musculatura, éste además te sirve de auto-masaje, consiste en hacer un balancín con tu espalda y rodar balanceándote. Mira el vídeo tutorial, sigue las indicaciones y empieza tu vida saludable ya. Si quieres seguir más rutinas saludables o para estar en forma, entra en mi canal de deportes de YouTube INMA ENRIMON, en el que verás más ejercicios, además todas la semanas subiré una nueva. Nos vemos la semana que viene.

NUEVE ESTIRAMIENTOS¨CIATICO¨ALIVIA TU DOLOR

                                  
  El ciático es un nervio que nace de la zona baja de la espalda, lumbares, se dirige hacia abajo, hacia  la pierna por la parte posterior llegando hasta el pie, y aunque supongo que todos hemos notado alguna vez los síntomas cuando se altera, te lo explico brevemente.
 Este nervio suele irritarse cuando tenemos algún pinzamiento lumbar, hernia discal en la zona baja, contracturas en la zona lumbar o glúteos, en especial el piramidal que está en la zona glútea, escoliosis, lordosis, en definitiva problemas relacionados con la parte baja de la espalda.
  Los síntomas son; debilidad en la extremidad, sensación de hormigueo en la pierna, en el pie, o dedos del pie, dolor desde la zona lumbar irradiado hacia el glúteo que puede llegar hasta los dedos de los pies. Suele molestar al ir a sentarte o levantarte, y a veces se alivia cuando caminas.
  Para evitar este dolor tan molesto debes fortalecer tu columna para que no sufra este tipo de patologías, y estirar para quitar contracturas, sobrecarga y tensiones, para ello haz deporte asiduamente. Pero hoy comparto con vosotros unos estiramiento , en concreto nueve ejercicios destinados a estirar y relajar toda esta zona por donde pasa el  nervio ciático.
  Te hago participe de estos ejercicios tan efectivos en el vídeo que comparto con vosotros, en él te marco poco a poco y con lentitud las posturas para desestresar esta zona.
Debes hacer los estiramientos con cuidado y respetando tus límites, debes sentir que tu musculatura se estira a la vez que haces inhalaciones y exhalaciones profundas, manteniendo el estiramiento al menos treinta segundos
 Si al hacer los estiramientos sintieras algún pinchazo en tu espalda, deberías dejarlo.
  Cuídate y pon en práctica estos estiramientos tan sanos y efectivos, que… no hacen milagros, pero descargan bastante sintiendo un gran alivio.
  Si quieres ver más ejercicios o estiramientos para tu espalda puedes seguirme en mi canal de  de deportes de youtube INMA ENRIMON .