CUIDA TU ESPALDA, EJERCICIOS PARA TENERLA SIEMPRE SANA

El deporte es importantísimo para tener un cuerpo sano, hacer actividad física con constancia es algo que nos deberíamos tomar muy en serio, ya que tiene infinidad de beneficios para tu cuerpo y mente, agilidad, flexibilidad, fuerza, fondo ,mejora la tensión arterial, estimula la circulación , mejora el sistema cardio vascular, pulmonar, aumenta el ritmo de tu metabolismo, auto estima, te sientes con más energía, etc.. Hacer un entrenamiento tres días en semana es mejor que tener que estar con dolores musculares y tener que tomar medicación para aliviarlo. Mi consejo es que te adelantes a los dolores y empieces a ponerte en forma, busca la modalidad que más te guste, la que mejor se ajuste a tu ritmo o necesidad, busca tres ratitos a la semana, impóntelo como una rutina obligatoria, y una vez que veas los resultados a tu esfuerzo no querrás dejarlo porque te sentirás bien. En esta ocasión te traigo una sesión con cinco ejercicios muy suaves que prácticamente podemos hacer todos, van destinados a fortalecer un poco tu columna y también a estirarla. El primer ejercicio son giros, destinados a fortalecer tu zona dorsal de la espalda (zona alta) El segundo para fortalecer también esa zona y toda la columna, esta vez utilizamos pesas pero puedes hacerlo sin ellas. El tercero sigue en la misma línea, para fortalecer la columna pero esta vez desde arriba hasta abajo, la zona paravertebral. El cuarto ejercicio está destinado a estirar la zona dorsal y quedarla relajada quitando tensiones y contracturas, debes buscar y sentir el estiramiento para notar mejor la relajación. Éste último es buenísimo. Y uno más para volver a relajarte la musculatura, éste además te sirve de auto-masaje, consiste en hacer un balancín con tu espalda y rodar balanceándote. Mira el vídeo tutorial, sigue las indicaciones y empieza tu vida saludable ya. Si quieres seguir más rutinas saludables o para estar en forma, entra en mi canal de deportes de YouTube INMA ENRIMON, en el que verás más ejercicios, además todas la semanas subiré una nueva. Nos vemos la semana que viene.

CORE FUERTE #9# Buscando ejercicios mas duros.

Continua tu entrenamiento con cuatro ejercicios más , esta vez un poquito mas fuertes ,hazlos solamente si  te ves capaz y estas fuertes sin lesión de espalda,

Comparte .

Suscribete aquí en este enlace ,es gratuito.



https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

CORE FUERTE #8# Entrena en Navidades también con esta rutina.

ANIMO DEPORTISTA!! RUTINA 8 DE CORE FUERTE,
Entrena tus abdominales, busca un ratito en Navidad.A continuación te dejo un enlace con lista de reprdcucción de todas las rutinas de abdominales. ,https://www.youtube.com/watch…

"background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">Y si te gustan mis rutinas suscribete en este enlace.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg….

CORE FUERTE #7# trabaja con pesas de pié el abdomen al máximo

Si en estos días no tienes tiempo de ir al gimnasio, aprovecha estas sesiones, y dedica un ratito al día para ti y tus abdominales.

Esta sesión la puedes practicar con pesas o sin ellas, según tu nivel.

Suscribete si aún no lo hiciste para tener las rutinas de la 1 a la 7.

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

este es el enlace para suscribirte, gracias por ver y compartir los vídeos.

RETO estar en forma día 15,plan de entrenamiento,

Continúa con el plan de entrenamiento, aquí tenéis un día más.

Rutina cada vez más dura y con más cardio, fantástico para quemar y perder algo de peso, siempre que seas constante y te cuides en la alimentación.

Feliz lunes deportista.

RETO estar en forma,DÍA 13 planes de entrenamientos,Calentamiento+fuerza...

Todos sabemos que el deporte es salud....entonces porqué no nos ponemos manos a la obra.

Aquí os dejo un poquito de salud, para estar fuertes, una de mis sesiones para que las disfruteis.

Reto estar en forma, día 11,planes de entrenamient

EJERCICIOS DE FUERZA MÁS CARDIO.

Una buena opcion para en poco tiempo fortalecer y quemar calorias. Prueba a realizar a

realizar la  clase completa.

Reto,estar en forma,día 10 , adelgaza,glúteos,piernas,brazos,abdominal.

Simplemente deporte, simplemente salud.

Retro para estar en forma, día 8, adelgaza, y tonifica, glúteos,piernas,...

Seguimos con los retos ? nos lo hemos tomado en serio?

pues no lo dejes continua para obtener resultados.

Este vídeo en concreto me encanta , me ayudo una amiga a grabarlo en la Alcazaba de Badajoz, algún paisaje que otro incluye el vídeo , Míralo que te gustará, sobre todo al final, ah !! y comparte les veces que quieras y suscribete al canal. buenas noches.

Reto día 7 estar en forma, glúteos,piernas,brazos,abdominal, stretching,...

Más deporte, y subiendo intensidad, gastando más calorías y fortaleciendo aún más.

Reto estar en forma, día 6 . Perder grasas,glúteos,,brazos,abdominal,

Reto estar en forma , Día 4 , principiantes.

Sigue haciendo deporte con continuidad para notar los resultados.

Aquí tienes otros de mis vídeos para que no te aburras de hacer siempre lo mismo.

si lo haces completo y con intensidad seguro que en este poco tiempo consigues gastar unas 300 calorías aproximadamente , además de haber trabajado toda la musculatura.

Agradezco que los veáis ,os suscribáis, y compartáis.

ESTIRAMIENTO 1, ciático, lumbar,glúteos, relaja.

Estira tres veces en semanas si tienes dolores, en especial en el ciatico y lumbar.

Estos estiramientos estiran sobre todo la zona baja de la espalda y quitan la sobrecarga.

Reto estar en forma DÍA 3 , Principiantes

Muy efectivas estas rutinas con incremento de intensidad poco a poco y adaptandolo según el nivel que tengas.

Ponlo en practica.

Calentamiento 1, recomendable para antes de cualquier deporte.

Dedica unos minutos de calentamiento antes de empezar las rutinas.

Nuestro cuerpo necesita un calentamiento previo antes de cada sesión para evitar lesiones .

Movilizar articulaciones y músculos es algo que no debes olvidar , así  tu cuerpo recibirá el entrenamiento más a gusto ,  aguantarás mejor, además se va activando el sistema vascular y cardio-respiratorio  y ayudará a tener menos agujetas .

Feliz martes.

Reto estar en forma, día 1 .Principiantes.

Hola deportistas !!

Ya es hora de empezar nuestra rutina deportiva.

Aquí tenéis como os dije, el " reto estar en forma " .Son una serie de vídeos con rutinas deportivas empezando desde abajo , para cualquiera que quiera empezar a fortalecer y perder peso poco a poco.

Las rutinas van enumeradas para que las sigas en orden sin saltártelas ,porque iré incrementando la dificultad y el tiempo de ejercicio.

Haz tres días en semana,puedes repetir el mismo varias veces si quieres.
Calienta antes y estira después, para ello también hay vídeos en mi canal .
Para tener todos estos vídeos suscribete , es gratuito, a mi canal de youtube, Inma Enrimon.
Feliz lunes .

https://www.youtube.com/watch?v=LYw1hnsBufg


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TRABAJA CON FITBALL.....TRABAJA MÁS.

Es una forma distinta de fortalecer core, abdominales, son divertidos y agradecidos. Prueba con fitball y te engancharás.

ESTIRAMIENTOS, sesión para relajar después de una rutina deportiva.

ESTIRAMIENTOS

Una buena opción para relajar la musculatura después de una rutina deportiva , te lleva a tu cuerpo a la calma y a quitar tensiones que se hayan podido quedar en la musculatura , es una buena manera de ayudar a tener menos agujetas al día siguiente.

También es una buena opción , aunque no hayas hecho deporte, pra quitar dolores o calambres por malas posturas, estar mucho de pié o trabajo, además la música relajante que suena de fondo ayuda a tu mente a encontrar la relajación y el bienestar mental.

  Prueba y notarás mejoría.

Cardio+circuito . Trabajo de cardio , con banda elástica, brazos piernas...

Mi nuevo trabajo ya está listo, os lo pongo fácil, está en vosotros poneos en forma.
Deportistas , seguimos con el reto de ponernos en forma , no lo dejes, la constancia y tu esfuerzo es lo que te mantendrá en forma.
Diviértete realizando la sesión, ahí te la dejo.
Pon en comentarios de qué te gustaría los próximos vídeos.

Comparte , que lo agradezco.



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Estiramienros, cervical, dorsal, lumbar.Nota como mejoran en esta sesi´n

Estupendos estiramientos para quedar la esapalda como nueva.
Decir adiós a los dolores en unos minutos, repite los ejercicios al menos dos días en semana para notar que se van las contracturas.