ABDOMINALES
SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES
Como comenté la
semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y
oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero
para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de
abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello.
1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras
más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el
brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un
poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna.
Mientras más grande lo hagamos mejor.
Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si
sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas
corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna,
deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo).
2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez
tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si
nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo
en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado
el brazo.
Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo.
3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la
cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo
una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y
pierna derecha para luego acercarlas.
Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o
deja de hacerlo.
4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo
y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la
pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo.
Recuerda mantener en todos
los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que
tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta,
haz las repeticiones que necesites y poco
a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También
puedes hacer de dos series a tres.
Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que
todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá
genial.
Practica deporte que es salud, y si quieres ver más
entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista
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Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro
planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.
