AQUAGYM ENDURECER MÚSCULOS SIN PASAR CALOR/ Inma Enrimón ��������

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ENDURECER ABDOMINALES/INMA ENRIMON

                            CUATRO EJERCICIOS PARA TUS ABDOMINALES

  ¿Con ganas de ponerte tus vestidos que hace tiempo no entran y que te encantan? Pues aquí tienes cuatro ejercicios que te harán tonificar tu tripa, te animo a entrenar comigo.
  

Hola deportistas, bienvenidos al deporte, hoy os quiero mostrar solo 4 ejercicios de los muchos que hay en mi canal de youtube puedes encontrar muchos más de los miles que hay. Estos ejercicios están destinados a tonificar los músculos abdominales e intentar reducir la tripa.

  Pero antes de nada te diré como funciona este entrenamiento. No es cierto que al hacer abdominales pierdas toda la grasa de esa zona, lo que si es cierto, es que pierdas un poco al mover esta zona, pero lo que hace que  tu abdomen esté más reducido es que al endurecer, tus músculos se aprietan , reducen y hacen el efecto de reducir la tripa.

  Lo que si que debemos hacer, es perder algo de peso ,tomando menos calorías  de las que normalmente ingerimos, ya sabes, alimentación sana, menos azucares, dulces, y un poco de ejercicio aeróbico, todo esto unido hará que el trabajo que hagas de abdomen sea más efectivo y visible, y mientras mejores resultados obtengas, mas ánimos vas a tener para seguir adelante.

 Es importante la constancia, hacer al menos tres días en semana los ejercicios. Puedes combinarlos con otros ejercicios de mi canal de Youtube INMA ENRIMON , en el cual puedes encontrar ejercicios para todo tu cuerpo,  ejercicios acuáticos, y estiramientos.
  Te doy el impulso para empezar ya y no rendirte, pon te objetivos cortos, ya que si los objetivos son demasiado grandes, nos rendiremos al no conseguirlo.
   Nos vemos en el siguiente entrenamiento, comparte, guárdate la idea o suscríbete a mi canal.

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ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO CON STEP Y PESAS/INMA ENRIMON

DIFERENTES FORMAS DE TONIFICAR ABDOMINAL/NO PASES CALOR/INMA ENRIMON

RUTINA DE TONO/ CON MI NIÑA HACIENDO DEPORTE/IMA ENRIMON

QUEMA CALORÍAS CON ESTA RUTINA COMPLETÍSIMA/TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

RUTINA ABDOMINAL PARA DESPUÉS DE LAS VACACIONES/Vida Saludable/ Inma Enr...

Sigue en forma, esta vez rutina para unos abdominales fuertes.

CÓMO FORTALECER ABDOMINALES CON TRX

El entrenamiento de hoy está enfocado a fortalecer los abdominales para intentar definirlos, para ello debemos ser constantes en nuestro entrenamiento.

Los ejercicios son duros realizando la carga con nuestro propio peso.

Haz de cada ejercicio unas diez a veinte repeticiones, según tu capacidad, y a medida que estés más fuerte podrás repetir más. Entrena como mínimo 4 días en semana y debes perseverar mucho para conseguir los abdominales que quieres.

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y tendrás más entrenamientos para conseguir el cuerpo perfecto.

ESTE VERANO,LUCE TUS CURVAS/ TONIFICA TODO EL CUERPO/ Inma Enrimon

ENTRENAMIENTO EN FLOTACIÓN/ABDOMEN/CUÍDATE/Inma Enrimon

Abdominales con silla|Recomendados para hacer aunque tengas problemas ce...

              ABDOMINALES SENTADO, RECOMENDABLE PARA QUIEN PADECE DE CERVICALES

 Como comenté la semana pasada hoy os enseño unos ejercicios para tonificar abdominales y oblicuos fáciles y desde una silla, en tu casa, los podemos hacer todos, pero para los que padecen de cervicales y no pueden hacer los ejercicios normales de abdominales les va genial, ya que no fuerzas el cuello.

1º Comenzaremos sentándonos en una silla normal, mientras más sencilla mejor, nos recostamos en el respaldo, y comenzamos elevando el brazo derecho y estirando pierna izquierda para luego acércalos cruzando un poco el brazo hacia el lado de fura de la pierna.

Mientras más grande lo hagamos mejor.

Debes mantener los abdominales siempre fuertes, y si sintieras molestias en las lumbares entonces haz el recorrido de la pierna mas corto, por ejemplo, en vez de llevar la mano hacia la parte más lejana de la pierna, deberías llevar la mano hacia la rodilla, flexionando la pierna,(ver vídeo).

2º El ejercicio es desde la misma posición pero esta vez tocamos el pie por la parte de dentro, hay que flexionar la pierna y como si nos quisiéramos tocar el tobillo , en este ejercicio también notarás el trabajo en la parte interna de la pierna. Si padeces de cervicales no eleves demasiado el brazo.

Hacer estos ejercicios también cambiando pierna y brazo.

3º Nos colocamos de lado en la silla para trabajar la cintura, nos sujetamos con un brazo al respaldo, lateralizamos el cuerpo haciendo una línea recta el cuerpo y piernas, y comenzamos elevando y estirando brazo y pierna derecha para luego acercarlas.

Si notas molestias lumbares, haz el recorrido más corto, o deja de hacerlo.

4º Desde la posición anterior pero esta vez acercamos brazo y pierna contraria, por ejemplo brazo derecho y pierna izquierda, acercando la pierna por dentro y tocando con la mano el tobillo.

 Recuerda mantener en todos los ejercicios los abdominales muy fuertes ( el ombligo hacia adentro) para que tu espalda baja no sufra, las repeticiones desde 16 a 20, pero márcate tu meta, haz las repeticiones que necesites y poco  a poco a medida que las practiques puedes ir subiendo las repeticiones. También puedes hacer de dos series a tres.

Espero que te hallan gustado estos ejercicios diferentes que todos podemos hacer aunque para personas que padezcan de cervicales les irá genial.

Practica deporte que es salud, y si quieres ver más entrenamientos para abdominales pincha aquí “lista de reproducción” y puedes suscribirte en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON DE YouTube, es gratuito.

Nos vemos la semana que viene que os mostraré cuatro planchas diferentes para seguir tonificando tus abdominales.

ABDOMINALES, MEJORA TU TÉCNICA PARA TONIFICARLOS MÁS MEJOR Y SIN LESIONA...

DALE DURO A TUS PIERNAS CON ESTE ENTRENAMIENTO CON BOSU

Rutina excepcional si quieres tonificar tus piernas definirlas y quemar un poco de grasa con un ejercicio que te hará subir tus pulsaciones a tope,

Cuatro ejercicios , tres de ellos con el bosu invertido para crear inestabilidad y así obligar a todos los músculos de tus piernas a ponerse a trabajar para mantener el equilibrio. y en el cuarto ejercicio utilizamos  el bosu para saltar por encima de lado a lado, haciendo que te suban las pulsaciones y ademas de quemar que tonifiques tus piernas abdominales ,brazos y espalda.

Animo empieza hoy mismo, y si te gusta el entrenamiento puedes seguirme en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON

FUERA TRIPA ,ABDOMEN FUERTE CON FITBALL, Y LUMBARES

Consigue, reducir abdomen, fortaleciendo al máximo los abdominales y cintura, son ejercicios duros, necesitas tener fuerza en los brazos y piernas para realizaros correctamente, prueba, y entrena , recuerda que el deporte es salud, y que la constancia es clave para conseguir los objetivos que nos marcamos,

Si te gustan los ejercicios puedes seguirme en mi canal de deportes INMA ENRIMON , ahí encontrarás infinidad de ejercicios con diferentes materiales,

TABATA, la forma de perder peso a corto plazo.

  Esta forma de entrenar se llama TABATA consiste en trabajar durante 4 minutos todo el cuerpo buscando ejercicios intensos y que engloban el máximo de músculos. Durante estos 4 minutos estaremos entrenando lo más intenso posible, empezaremos con 20 segundos haciendo un ejercicio , lo repetiremos el máximo de tiempo posible , seguido de 10 segundos de descanso, volveremos a hacer otros 20 segundos de otro ejercicio, y así sucesivamente hasta completar los 4 minutos, recuerda hacerlo lo más veloz posible,
  La mejor forma de ir viendo nuestros progresos es ir anotando cuantas repeticiones eres capaz de hacer en los 20 segundos y con el tiempo intentar hacer más en ese mismo tiempo.
  Entre los beneficios que encuentras con este entrenamiento es que mejoras el sistema cardiovascular, resistencia muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica, incrementas tu metabolismo teniendo mayor gasto calórico durante este entrenamiento y en reposo, es decir que tu cuerpo, aunque no estés entrenando, sigue quemando más calorías que antes.
 El entrenamiento es bastante intenso, si no estas acostumbrad@ o tienes problemas respiratorios o de corazón, es mejor que no lo hagas o que consultes a tu doctor.
En el vídeo que te muestro tienes 20 minutos, en el que tienes cinco bloques cada uno enfocado a cardio, piernas, abdominales, brazos. No es necesario que los hagas todos en la misma sesión, ya que son muy intensos y duros si los haces con energía. Recuerda calentar y estirar al final para no lesionarte.
Practicarlos al menos dos días en semana, y recuerda que la constancia es clave para conseguir los objetivos.
Animo, y recuerda que el deporte es salud.
 Si te gusta  sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON, EN EL QUE ENCONTRARÁS RUTINAS MUY VARIADAS.

ESPECIAL RUTINA NAVIDAD

En estos días perdemos nuestra rutina diaria, tenemos más días de fiesta, más excesos,
pero, que no cunda el pánico, estos días hay que disfrutarlos, viajar, estar con la familia, amigos,etc…
Con toda esta actividad nos queda poco tiempo para el cuidado de nuestra salud, por ello, he creado una rutina corta e intensa para que nos lleve poco tiempo y que a la vez nos sirva de mantenimiento hasta que volvamos a nuestra rutina normal.

A penas necesitas 15 minutos, es una rutina que repetirás tres series en la que trabajas todo tu cuerpo y haces un poco de cardio para activar tu metabolismo, y quemar un poco de calorías.

Gluteos de acero, con fitball. cuatro ejercicios.

   Entrenamiento con fitball para piernas y glúteos. Este material es muy divertido de trabajar y muy efectivo, con cuatro ejercicios fortaleces los músculos más grandes y que dan forma a nuestras piernas y glúteos, son sencillos y no requieren gran destreza para realizarlos,
En mi tutorial te indico las  repeticiones de cada ejercicio, entrena cuatro días en semana, o como mínimo tres, para ir consiguiendo los objetivos.
La perseverancia en el deporte es esencial para crear una rutina diaria y conseguir los resultados esperados. ¡ Animo , empezamos ya!
 Si quieres hacer más entrenamientos conmigo sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que todas las semanas subo una rutina deportiva.
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CORE ,QUE ES Y COMO FORTALECERLO

CORE ¿QUE ES? , ¿COMO FORTALECERLO?

 El core o núcleo lo forman músculos que están en el centro de nuestro cuerpo, ( abdominales y parte baja de la espalda ) suelo pélvico ,diafragma , oblicuos , recto anterior, y el más importante el Transverso abdominal.
 Tonificarlos significa tener mejor postura al estar en bipedestación y en sedestación, ya que ayudan a los principales músculos que se ocupan de tener tu columna recta. Ayuda a proteger nuestros órganos , al respirar podremos exhalar más aire residual de nuestros pulmones dejando que entre más aire limpio , no ayuda a tener mejor equilibrio a la hora de hacer deporte ya que es el centro de gravedad , ayuda a tener más fuerza en las extremidades y nos protege de lesiones.

Te doy unos consejos para realizarlos correctamente, debes contraer el abdomen como si quisieras apretar el ombligo hacia adentro al mismo tiempo que el suelo pélvico hacia arriba ( como si aguantaras la orina ). A partir de ahí realiza abdominales en plancha (posición prono) y planchas de lado manteniendo tu core fuerte. Ten en cuenta que contraer el core es una contracción voluntaria, debemos mantenerla mientras ejecutamos otros movimientos. Es necesario concentración para activar estos músculos, saber su ubicación y tener control sobre ellos.
Practica para activarlo aisladamente antes de comenzar a combinarlo con otros ejercicios. Si fortaleces tu core conseguirás reducir cintura y afinarla, ya que el transverso actúa como una faja abdominal.
 Para puedas practicar en casa y fortalecerlos hay muchos ejercicios, algunos de ellos te los dejo en un vídeo de mi canal de deportes.
Y para suscribirte a mi canal de Youtube dejo el siguiente enlace :
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

CORE FUERTE #6# ,rutina para esta semana con pelota.

Esta vez con pelota, para que no te aburras y que sea diferente, ahí te quedo la rutina , trabajo de CORE #6# para esta semana que es tan corta.



El enlace para suscribirte es este;

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