Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material
fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un
material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de
ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.
Anudamos la banda
por las puntas para engancharla en el
empeine de los pies, sentados en la silla.
1º-Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la
rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante
para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.
2º-Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente
para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y
mediano.
3º-Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero
lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar
un poco a derecha e izquierda .Aquí tonificarás además glúteo mayor,
isquiotibiales, y brazos
4º-Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda
elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en
tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la
técnica en el vídeo.
5ª-En este tonificaremos la parte interna de la pierna.
Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie,
nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.
De todos los
ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres
días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la
semana si solo quieres mantener.
Sigue más rutinas
deportivas en mi canal de deportes INMA
ENRIMON es gratuito.
Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio
particular, brazos, no te lo pierdas.
