Tres ejercicios un poco diferentes a lo normal, para que no te aburras en tus entrenamientos de abdomen y espalda. Los ejercicios son funcionales, es decir que son movimientos que trabajas varios grupos musculares a la vez, y los realizaremos sin material. En el vídeo podrás comprobar como se realizan. Si al realizaros notases dolor en espalda, fíjate bien en la técnica, si aun así sigues con molestias es mejor dejar el ejecicio y seguir con otro. Si te gustó deja tu voto o sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que encontrarás muchos más entrenamientos.
Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material
fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un
material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de
ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.
Anudamos la banda
por las puntas para engancharla en el
empeine de los pies, sentados en la silla.
1º-Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la
rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante
para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.
2º-Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente
para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y
mediano.
3º-Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero
lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar
un poco a derecha e izquierda .Aquí tonificarás además glúteo mayor,
isquiotibiales, y brazos
4º-Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda
elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en
tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la
técnica en el vídeo.
5ª-En este tonificaremos la parte interna de la pierna.
Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie,
nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.
De todos los
ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres
días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la
semana si solo quieres mantener.
Sigue más rutinas
deportivas en mi canal de deportes INMA
ENRIMON es gratuito.
Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio
particular, brazos, no te lo pierdas.
Entrena tus brazos con pesas, aunque los mismos ejercicios los puedes desarrollar sin ellas, Un kilo , dos, o tres, marca tu propio nivel pero hazlo con sensate. Que te sientas cómod@ trabajando con el peso que escogiste,
Yo te doy las pautas, repeticiones,series, entrena de 3 a 5 días en semana.
Sigue las correcciones postulares para no lesionarte y trabajar la musculatura correctamente.
