GLÚTEOS /CUÁDRICEPS/ BRAZOS/ CON BANDA ELÁSTICA #INMAENRIMON

DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE PIERNAS GLÚTEOS/INTERVALOS/INMA ENRIMON

TUS PIERNAS CON UN BUEN TONO

PIERNAS/GLÚTEOS/CINTURA/ABDOMEN/8 EJERCICIOS CON LA TÉCNICA CORRECTA/ IN...

Gran rutina de piernas, cuando la completes habrás hecho un buen trabajo.

Para la rutina de hoy voy a date varias opciones, sí tu eliges la que mejor se adapta a lo que realmente buscas. Te las enumero desde la menos intensa y gastas menos calorías , a la que es más enérgica y necesitar quemar más calorías para realizarla, y de más duración.

Nunca olvides calentar antes de empezar, y estirar muy bien al finalizar.

​OPCIÓN 1 ; Buscaremos un cronómetro o un reloj, en el que tendremos que poner 45 segundos que es lo que tardaremos en realizar cada ejercicio, seguido de 10 segundos para recuperarnos un poquito, y realizaremos el ejercicio siguiente siguiendo las mismas pautas. Terminado una serie de todos los ejercicios , volveremos a hacer otra serie más, hasta realizar tres series.

OPCIÓN 2 ; Con un cronometro , también 45 segundos de entreno y 10 de descanso, realizando los ejercicios pero esta vez, el mismo ejercicio vamos a realizar tres series seguidas, es decir , que no cambiamos de ejercicio hasta que no hemos terminado con el que tenemos.

OPCIÓN 3; Esta es la más intensa de todas. Con un cronometro vamos a realizar el primer ejercicio 45 segundos , y una vez descansado los 10 segundos . los siguientes 45 segundos haremos un ejercicio aeróbico, es decir carrera, elevación de rodillas, carrera lateral, algo que haga que nuestro corazón bombee más rápido y active nuestro metabolismo. Seguir de 10 segundos de descanso, y así seguiremos con los siguientes ejercicios.

Ya veréis como cualquiera de las opciones os va a gustar, pero la tercera es la que mas te activa y te hace quemar, aunque en todas las opciones, tonificas igual.

Si no quieres perderte ninguna rutina más, entra en mi canal de YouTube INMA ENRIMON y hazte seguidor@ para seguir en forma y tonificando con ejercicios efectivos. También puedes ver en el siguiente enlace más ejercicios ; GLÚTEOS

VARIOS EJERCICIOS SIN MATERIAL PARA PIERNAS/VERANO/INMAENRIMON

  Para los deportistas que les gusta mantenerse en forma en cualquier parte, estos ejercicios son geniales. No necesitas ningún materia para realizarlos. Son cuatro ejercicios para piernas

PRIMERO:  haremos zancadas hacia delante, sin que la rodilla pase la punta del pié al realizarlo, así nos aseguramos de no dañar las rodillas, seguidamente y manteniendo la sentadilla                                      caminaremos hacia atrás hasta la posición inicial.
                    Lo repetiremos unos 40 segundo o 30 , según tu costumbre de hacer deporte.

SEGUNDO: Manteniendo la sentadilla haremos lunge a los lados y seguido varias sentadillas, el tiempo será el mismo en todos los ejercicios,
                     descansando unos 10-15 segundos entre cada serie.

TERCERO: Este ejercicio es con un poco de salto, pero también puedes realizarlo sin el impacto, son tijeras, terminandolas con bajada.

CUARTO: Daremos un paso grande a la derecha y con la otra pierna la pasaremos por detrás, es un paso imitando la capoeira, hay que dejar caer el peso del cuerpo un poco en la pierna de atrás.

QUINTO: Sentadilla con salto al los lados. Este ejercicio es muy bueno para activar piernas y glúteos, además es un ejercicio muy intenso y te hace quemar un poquito mas.

Para ver más ejercicios no dudes en seguirme en mi canal de deporte INMA ENRIMON

RUTINA COMPLETA/CALIENTA/TONIFICA TODO EL CUERPO/FITNESS/ INMA ENRIMON

  Después de las vacaciones debemos tomar la rutina diaria, pero no me refiero  a la que no nos gusta nada, que es pasar largas horas en el trabajo, si no a una rutina saludable que supongo que a todos nos gusta tener.

A casi todos nos pasa que en vacaciones llevamos otro horario al dormir,  levantarnos,  comer,  descansar, nos olvidamos  de el deporte, aunque se que no todos, ya que se ve a muchas persona practicando de deporte en vacaciones, y eso me encanta.
 
A lo que hoy os animo es a comenzar con esta rutina deportiva que te muestro como comienzo de una nueva temporada deportiva. Con ejercicios en los que engloban mucha musculatura a la vez , y que con poco tiempo se le puede llamar rutina completa y efectiva.
 
La rutina no es para principiantes, ya que algunos ejercicios requieren un poco de técnica y un poco de tono. Si eres una persona que nunca hiciste deporte, entonces mejor una rutina más sencilla, y no quiero decir con esto  que sea complicada de hacer, pero algunos ejercicios no los podrás realizar correctamente si no tienes un poco de fuerza en los brazos, por lo tanto , podrías crearte una contractura o una molestia innecesaria.
  
  La rutina comienza con un calentamiento y estiramiento, partes importantes para preparar nuestros músculos para la rutina que haremos después, por lo tanto no debes saltartela. Seguidamente haremos unos ejercicios en los que haremos varios movimientos para el tono de brazos, piernas , espalda, y abdomen. Como dije anteriormente los ejercicios cuestan un poco realizarlos porque engloban muchos grupos musculares, por ello requieren técnica y esfuerzo, y deberías realizarlos sin prisa y correctamente.

   Seguiremos con más ejercicios de piernas dejando descansar un poco la espalda y brazos, estos son más fáciles de realizar. 
  
También incluimos ejercicios de abdominales para poner a tono tu tripa. En esta parte de tono abdominal, presta cuidado a tu cuello y zona lumbar, si sientes molestias debes poner las manos detrás de la cabeza pero sin tirar de ella hacia delante,  si aún así de molesta, pues dejamos el ejercicios.

 Para finalizar y volver nuestro cuerpo a la calma haremos unos estiramientos finales que lograrán que tus músculos se sientan descansados y evitemos lesiones, por ello siempre debes estirar al finalizar una sesión deportiva.

  Con esto damos por terminada nuestra sesión deportiva, que deberemos hacer al menos tres cuatro o cinco días en semana según nuestros objetivos. 

  Si quieres ver más rutinas no dudes en suscribirte a mi canal fitness, es gratuito en YouTube INMA ENRIMON
,  espero verte pronto por allí. Nos vemos en la siguiente rutina. 

PARA LUCIR ESTE VERANO PIERNAS GLÚTEOS CON TONO/BUENÍSIMOS/ INMA ENRIMON

 ¿Aún no has preparado tus piernas y glúteos para el verano? 
Aquí en mi vídeo tutorial, te lo pongo fácil.
Aquí tienes unos super ejercicios que a mí personalmente, me encantan, porque sientes de verdad lo efectivos que son con pocas repeticiones.
 Como material para potenciar la musculatura utilizaremos banda elástica, fácil de encontrar en las tiendas de deportes.
Los ejercicios son explícitamente para glúteos y piernas, aunque también al final del vídeo verás unos ejercicios para tus abdominales.
La banda elástica la utilizaremos para ponerla en las piernas, y ofrecer resistencia a la hora de mover las piernas , haciendo que los músculos de las  piernas se agoten y con los días de entrenamientos se vaya notando el tono en nuestros músculos.
Debes de hacer de cada ejercicio unas 16 repeticiones y unas 3 , 4 series, adáptalo a ti, si te parecen muchas repeticiones pues haz 10, según la costumbre que tengas de hacer deporte, y no olvides ser constante haciendo deporte unas cuatro o cinco días en semana.
Si quieres seguir más entrenamientos para mantenerte en forma puedes seguirme en mi canal de deportes de youtube INMA ENRIMON ,  en el que encontrarás muchos más ejercicios para cuidarte y mantenerte en forma.

ESTIRA PARTE INFERIOR DEL CUERPO/CON PELOTA/AUTOMASAJE/INMA ENRIMON

ENTRENA PARA ESTAR BELLAS/CARDIO/TONO/TODO EL CUERPO/INMA ENRIMON

ABDOMEN/PIERNAS/GLÚTEOS/DIFERENTE/ FUNCIONAL/Inma Enrimon/Fitness

rutina que grabé en navidad, y no pude editarla hasta ahora, pero es buenísima y con unas toallas podrás hacer una rutina diferente y efectiva.

Sígueme en el siguiente enlace para ver más rutinas. https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

AUMENTA TUS MÚSCULOS EN CASA/CON BANDA/PIERNAS GLÚTEOS

CELULITIS#CONSEJOS PARA REDUCIRLA#Inma Enrimon# Deportes.

Con este vídeo te doy consejos para atacar a la celulitis, porque es dificil de eliminar, por ello debes ser constante y cambiar algunos hábitos. Espero que te sirva, si te esfuerzas lo conseguirás.

TU GIMNASIO, LO TIENES EN CASA, “SILLA Y BANDA ELÁSTICA”

Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.

  Anudamos la banda por las puntas para engancharla  en el empeine de los pies, sentados en la silla.

1º-Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.

2º-Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y mediano.

3º-Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar un poco a derecha e izquierda .Aquí tonificarás además glúteo mayor, isquiotibiales, y brazos

4º-Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la técnica en el vídeo.

5ª-En este tonificaremos la parte interna de la pierna. Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie, nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.

 De todos los ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la semana si solo quieres mantener.

  Sigue más rutinas deportivas en mi canal de deportes INMA ENRIMON  es gratuito.

Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio particular, brazos, no te lo pierdas.

ANTICIPATE AL VERANO, PIERNAS Y GLÚTEOS A TONO CON RUTINA COREOGRAFIADA.

RUTINA DE PIERNAS Y CINTURA, BASADA EN EL BOXEO.ANIMATE!!!

GLÚTEOS Y PIERNAS A PUNTO. Cuatro ejercicios, fortalece la parte interna...

GLÚTEOS Y PIERNAS #8# DEFINE, TONIFICA. Cuatro ejercicios.

¿Celulitis ?

Pues manos a la obra !! con los consejos que te voy a dar y estos ejercicios podrás conseguirlo.

Hay que atacar a la celulitis desde varios frentes,y sobre todo ser constantes para conseguirlo, una alimentación sin obsesionarse , porque al final terminamos por aburrirnos ,mi consejo es , que te olvides de bollería, chocolates, comida con mucha sal,fritos, todos sabemos lo que no debemos comer.

Desayuna té verde ( ayuda a quemar grasas ) y tostada.

Haz cinco comidas  al día y de poca cantidad, es conveniente que entre comidas tomes fruta. Al hacer cinco comidas al día estamos estimulando nuestro metabolismo , que al hacer la digestión  cinco veces estamos gastando calorías.Intenta no comer fruta por la noche pues tiene azucares que no gastaremos al tener menos actividad, de cenar es conveniente tomar proteínas, carne a la plancha con pocas grasas, pescados,queso fresco,verdura.

Las cremas anticeluliticas también pueden ayudarte algo, pero como he dicho hay que atacar desde muchos frentes. Hazte con la crema  un buen masaje, sobre todo estimulando la circulación drenando de abajo a arriba para eliminar líquidos. Las duchas con agua fría  son buenísimas, pues estimulan circulación, y tonifican la piel, que es muy importante para no tener aspecto de piel de naranja en nuestras piernas.

Y por último y más importante de todo , el deporte, sin deporte no conseguirás tener las piernas deseadas.

Aquí, en este vídeo tienes cuatro ejercicios para ir sin piedad contra la celulitis, tonifica, activa tus glúteos y piernas, sigue  las rutinas y repeticiones y entrena de cuatro a cinco días en semana, no seas perezosa, que lo vas a conseguir, y en poco obtendrás resultados, ya me contarás.

Youtube, Canal de deportes Inma Enrimon, ahí encontrarás más entrenamientos, también te dejo el enlace por si quieres seguirme.: https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

ACTIVA GLÚTEOS DÍA #6#, Buttocks, elastic band, SUPER EFECTIVO

Una sesión más con cuatro ejercicios para que no dejes de definir tus piernas.

Muy fáciles de seguir con un nivel medio.

Empieza con tiempo para este verano.

ACTIVAR DÍA#4# FORTALECER PIERNAS GLÚTEOS Nuevas rutinas para conseguir...

Esta sesión destinada a un entrenamiento de piernas , con banda elástica, mínimo 3 días en semana. Sigue las indicaciones para hacer los ejercicios correctamente, así trabajarás la musculatura mejor ,con sus movimientos correctos, y evitarás lesiones. Es muy importante las postura corporal, no solo para entrenar bien, si no para que a largo plazo no tengamos ni contracturas ni lesiones, y disfrutemos de un buen bien estar físico y psicológico, puesto que nos sentiremos mejor,nuestra subirá nuestra autoestima.
 Si te gustan estas sesiones de entrenamientos de dejo el enlace para suscribirte a el canal de youtube Inma Enrimon. 

https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

ATIVAR DÍA#2# FORTALECER GLÚTEOS PIERNAS .forma a tus piernas, con banda...

 tu biografía

ACTIVAR FORTALECER PIERNAS GLÚTEOS # 1 # Nuevas rutinas para conseguir ...

Hola deportistas , este es el primer vídeo de una serie que iré subiendo cada semana para ir rebajando un poco de glúteos y piernas y fortalecer activando la musculatura.

Además os deleito con un bonito paisaje de Extemadura.

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