ABDOMINALES, MEJORA TU TÉCNICA PARA TONIFICARLOS MÁS MEJOR Y SIN LESIONA...

ENTRENAMIENTO PARA LUCIR UNAS PIERNAS BONITAS Y BENEFICIOS DE TONIFICAR LA MUSCULATURA

  El entrenamiento de hoy es para piernas glúteo,  aunque  trabajaremos también cintura y hombros.

 Los ejercicios los podemos hacer con o sin peso, si no disponemos de pesas podemos utilizar algo que pese unos tres o cuatro kg y que sea fácil de sujetar.

 Antes de empezar hablaré un poco de lo importante que es tonificar la musculatura para tu salud. Últimamente veo a muchas personas haciendo deporte por las calles, parques, y campo, además  es una buena opción con el tiempo primaveral que tenemos, correr es bastante saludable, los beneficios de correr o hacer un entrenamiento aeróbico son ;activa tu circulación, mejora el sistema cardio-circulatorio, mejora la resistencia,  la flexibilidad, relaja, te ayuda a mantener tu peso, etc… Pero no deberías quedarte ahí, no te conformes con solo correr, tonifica tu cuerpo, fortalece tu musculatura en clases colectivas o por tu cuenta, aunque este tipo de ejercicios es recomendable hacerlos con un profesional, ya que corregirá tu técnica para que lo hagas correctamente y sin riesgo de lesionarte.

BENEFICIOS DE TONIFICAR NUESTROS MÚSCULOS:

1*- Mejora tu postura, al tener la musculatura fuerte tu espalda corrige su postura  mejorándola y evitando muchos dolores.    

2*-Mejora la flexibilidad de tus músculos y articulaciones, ya que aumenta la lubricación.

3*-Las articulaciones estarán más protegidas, ya que tú músculos y tendones se fortalecen, sujetando así mejor la articulación.

4*-Aumenta la resistencia.

5*-Te sientes más enérgico.

6*- Mejoras tu aspecto físico.

7*- Aumenta tu auto estima.

8*-Aumentas tu gasto calórico incluso en reposo, ya que al tener tu musculatura a tono requiere más gasto calórico aún sin estar entrenando.

 Conociendo  ahora los beneficios seguro que te tomas más en serio el tonificar tu musculatura.

 La rutina de hoy, como ya dije puedes hacerla sin peso, pero si necesitas tonificar más o estás acostumbrado puedes utilizar algo de peso. Como comprobarás enseguida son ejercicios  en los que englobas muchos músculos  a la vez  haciendo varios movimientos en un solo ejercicio, es bastante ameno y efectivo.

 Calienta antes de empezar movilizando un poco los músculos y articulaciones que vayas a entrenar, en este caso rodillas caderas, cintura, y musculatura. Otra que debes saber es la técnica, es importante que la rodilla al hacer las sentadillas y zancadas, no sobrepase la punta del pie para que no forcemos ni sobrecarguemos la articulación.

 PRIMER EJERCICIO.

Sentadilla a la derecha, girar el cuerpo para convertirlo en zancada, volver a la sentadilla, cerrar y elevar dos veces la barra o el peso. Lo haremos de 30 segundos a un minuto, según tu condición física, descansando unos 20 segundos antes de comenzar otro ejercicio.

SEGUNDO EJERCICIO.

 Desde la  posición de sentadilla llevar una rodilla hacia el suelo y luego la otra, manteniendo la sentadilla caminamos sin desplazarnos y subimos dos veces elevando la barra de peso, el tiempo igual que en el ejercicio anterior.

TERCER EJERCICIO

Pisar con la pierna derecha al lado haciendo una sentadilla con una sola pierna, en total 4, después hacer cintura moviendo el peso hacia los lados pero manteniendo el abdomen muy fuerte.

 Estos ejercicios puedes combinarlos con más ejercicios de brazos piernas, en mi canal encontrarás MÁS ENTRENAMIENTOS, entrena al menos 3 días en semana y en poco tiempo te iras notando los beneficios, sígueme en MI CANAL DE DEPORTES INMA ENRIMON  para ver todas las rutinas semanales, también puedes entrenar conmigo en mis clases de la FMD , entre los entrenamientos que hago en mis clases encontrarás una sesión en la que hacemos ejercicios funcionales de este tipo para los que queráis entrenar duro.

Nos vemos en el entrenamiento de la semana que viene, en el que os tengo preparado unos estiramientos geniales para hacerlos en casa y con una silla, no te lo pierdas.

CLASE CON MI HERMANA Y MIS COMPAÑERAS. POR OLIVENZA.

ANTICIPATE AL VERANO, PIERNAS Y GLÚTEOS A TONO CON RUTINA COREOGRAFIADA.

RUTINA DE PIERNAS Y CINTURA, BASADA EN EL BOXEO.ANIMATE!!!

EXCELENTES EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS,GLÚTEOS, CINTURA Y BRAZOS.

  Maravillosos ejercicios para aprovechar el tiempo entrenando piernas cintura y brazos a la vez. Entrenaremos con algo de peso extra para potenciar tus piernas glúteos y brazos. Repite la rutina hasta cuatro series si te sientes bien, y entrena cuatro o cinco días en semana.

Conseguirás unas piernas tonificadas si eres constante y cuidas la alimentación. Animo que lo conseguirás.

Si te gustó puedes seguir entrenando conmigo en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que encontrarás muchos entrenamientos diferentes para seguir con tu objetivo.

LUCIR TUS BRAZOS BONITOS Y ESTILIZADOS ES FÁCIL

RUTINA DEPORTIVA CON BANDA ELÁSTICA

Las temperaturas van subiendo con todas las consecuencias. Ya empezamos a utilizar ropas y vestidos en los que nuestros brazos quedan al descubierto. No te preocupes, empieza ya con tu rutina deportiva y los lucirás bonitos.

 La rutina para esta semana es fácil, como material podemos utilizar la banda elástica ( fácil de adquirir en tiendas deportivas) también podemos hacer los ejercicios con una pesa,  a falta de este material también podemos llenar una botella pequeña de agua y utilizarla como pesa.

  Como objetivo tonificaremos hombros, bíceps, trapecio, antebrazo, como músculos secundarios que intervienen en esta rutina son la cintura, piernas y espalda. 

Si ya estamos con nuestro material preparados, comenzamos nuestra rutina.

Calienta un poco antes de empezar para evitar lesiones, haz círculos con hombros, círculos con los brazos, moviliza la articulación del codo y muñecas, también haciendo rotaciones, haz giros de cintura, y un poco flexión de piernas, en total unos tres minutos de calentamiento, y ya estamos listos para empezar.

 Antes de darle al play del vídeo te explico un poco los ejercicios.

1*-DELTOIDES,TRAPECIO,CINTURA,PIERNAS; 

     Coger el elástico con las dos manos, o una pesa en cada mano y llevar las manos desde el pie izquierdo hasta la zona derecha y arriba haciendo un poco de giro con el cuerpo, si nos molesta el cuello o tenemos contracturas en trapecio entonces no subas las manos más alto que la zona de tus hombros. Las repeticiones unas 8 aproximadamente, pero si no puedes, haz menos .

2*-DELTOIDES MEDIO;

  Hacer rebotes abriendo el brazo derecho hacia tu derecha, no subas la mano más arriba de tu hombro, y si sientes molestias puedes hacer el movimiento más abajo. 16 repeticiones.

3*-DELTOIDES ANTERIOR ,MEDIO,BICEPS,CINTURA,PECTORAL;

  Abre el brazo a la derecha y luego llévalo hacia adentro , pasándolo por delante de tu cuerpo, y termina el ejercicio doblando el brazo un poco por el codo para activar el bíceps, De este ejercicio haremos solo 8 porque implica más músculos y es un poco más duro.

4*-BICEPS;

  Con tu brazo pegado al cuerpo dóblalo por el codo, como si quisieras tocar el hombro con la mano, es un ejercicio fácil. 16 repeticiones.

5*-DELTOIDES POSTERIOR,REDONDO;

  Pegar el brazo al cuerpo y mantenerlo ahí mientras movemos el antebrazo, el brazo lo  debemos mantener doblado por el codo, y llevarlo hacia atrás manteniendo el angula recto, 8 repeticiones.

  Comenzamos ahora la rutina con el otro brazo, al terminarla repite la serie de una a dos veces más, según te hayas sentido al hacer la rutina.

  No olvides terminar estirando que es tan importante como toda la rutina anterior, te sirve para relajar tu musculatura, evitar lesiones y contracturas, no debes saltártelo.

  Esta rutina puedes repetirla a la semana de tres a cuatro veces  si queremos obtener resultados visibles, también los puedes alternar con otras rutinas de brazos y algo de cardio , como correr bici. En mi canal de YouTube podréis encontrar listas de reproducción con rutinas para brazos , rutinas para piernas y rutinas de abdominales, también te puedes suscribir  que es gratuito “CANAL DE DEPORTE INMA ENRIMON” así no te perderás ninguna de las rutinas semanales, y además podrás pedirme consejo si tienes dudas.

  También podrás entrenar conmigo en mis clases de la FMD en la Granadilla, en la que encontrarás clases de diferentes modalidades.

  Para la semana que viene tonificaremos brazos y piernas glúteos.

 ¡¡ Feliz semana!!

Coreografía para poner brazos a tono

Glúteos a tono, desde el sofá de tu casa.Misión verano.

Aquí te dejo 4 ejercicios muy muy cañeros, para que los practiques en tu casa utilizando el sofá, Son buenísimos para elevar glúteo y parte posterior e interna de la pierna.

PONTE EN FORMA BAILANDO.COREOGRAFIA

Baila y ponte en forma de una forma divertidisima, bailando en parejas, con una música de lo más motivante.

COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA, ZONA ALTA(DORSAL CERVICAL)

  Si padeces de dolores en cuello y espalda, estos estiramientos y automasaje son estupendos para aliviar el dolor, Aunque debes reforzarlo con deporte especial para la espalda fortaleciendola y evitar así las tensiones y dolores causadas por malas posturas .

Si te gusta puedes seguirme en mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON en el que encontrarás listas de reproducción con ejercicios para este fin.