CLASE CON MI HERMANA Y MIS COMPAÑERAS. POR OLIVENZA.

ANTICIPATE AL VERANO, PIERNAS Y GLÚTEOS A TONO CON RUTINA COREOGRAFIADA.

RUTINA DE PIERNAS Y CINTURA, BASADA EN EL BOXEO.ANIMATE!!!

EXCELENTES EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS,GLÚTEOS, CINTURA Y BRAZOS.

  Maravillosos ejercicios para aprovechar el tiempo entrenando piernas cintura y brazos a la vez. Entrenaremos con algo de peso extra para potenciar tus piernas glúteos y brazos. Repite la rutina hasta cuatro series si te sientes bien, y entrena cuatro o cinco días en semana.

Conseguirás unas piernas tonificadas si eres constante y cuidas la alimentación. Animo que lo conseguirás.

Si te gustó puedes seguir entrenando conmigo en mi canal de deportes INMA ENRIMON en el que encontrarás muchos entrenamientos diferentes para seguir con tu objetivo.

LUCIR TUS BRAZOS BONITOS Y ESTILIZADOS ES FÁCIL

RUTINA DEPORTIVA CON BANDA ELÁSTICA

Las temperaturas van subiendo con todas las consecuencias. Ya empezamos a utilizar ropas y vestidos en los que nuestros brazos quedan al descubierto. No te preocupes, empieza ya con tu rutina deportiva y los lucirás bonitos.

 La rutina para esta semana es fácil, como material podemos utilizar la banda elástica ( fácil de adquirir en tiendas deportivas) también podemos hacer los ejercicios con una pesa,  a falta de este material también podemos llenar una botella pequeña de agua y utilizarla como pesa.

  Como objetivo tonificaremos hombros, bíceps, trapecio, antebrazo, como músculos secundarios que intervienen en esta rutina son la cintura, piernas y espalda. 

Si ya estamos con nuestro material preparados, comenzamos nuestra rutina.

Calienta un poco antes de empezar para evitar lesiones, haz círculos con hombros, círculos con los brazos, moviliza la articulación del codo y muñecas, también haciendo rotaciones, haz giros de cintura, y un poco flexión de piernas, en total unos tres minutos de calentamiento, y ya estamos listos para empezar.

 Antes de darle al play del vídeo te explico un poco los ejercicios.

1*-DELTOIDES,TRAPECIO,CINTURA,PIERNAS; 

     Coger el elástico con las dos manos, o una pesa en cada mano y llevar las manos desde el pie izquierdo hasta la zona derecha y arriba haciendo un poco de giro con el cuerpo, si nos molesta el cuello o tenemos contracturas en trapecio entonces no subas las manos más alto que la zona de tus hombros. Las repeticiones unas 8 aproximadamente, pero si no puedes, haz menos .

2*-DELTOIDES MEDIO;

  Hacer rebotes abriendo el brazo derecho hacia tu derecha, no subas la mano más arriba de tu hombro, y si sientes molestias puedes hacer el movimiento más abajo. 16 repeticiones.

3*-DELTOIDES ANTERIOR ,MEDIO,BICEPS,CINTURA,PECTORAL;

  Abre el brazo a la derecha y luego llévalo hacia adentro , pasándolo por delante de tu cuerpo, y termina el ejercicio doblando el brazo un poco por el codo para activar el bíceps, De este ejercicio haremos solo 8 porque implica más músculos y es un poco más duro.

4*-BICEPS;

  Con tu brazo pegado al cuerpo dóblalo por el codo, como si quisieras tocar el hombro con la mano, es un ejercicio fácil. 16 repeticiones.

5*-DELTOIDES POSTERIOR,REDONDO;

  Pegar el brazo al cuerpo y mantenerlo ahí mientras movemos el antebrazo, el brazo lo  debemos mantener doblado por el codo, y llevarlo hacia atrás manteniendo el angula recto, 8 repeticiones.

  Comenzamos ahora la rutina con el otro brazo, al terminarla repite la serie de una a dos veces más, según te hayas sentido al hacer la rutina.

  No olvides terminar estirando que es tan importante como toda la rutina anterior, te sirve para relajar tu musculatura, evitar lesiones y contracturas, no debes saltártelo.

  Esta rutina puedes repetirla a la semana de tres a cuatro veces  si queremos obtener resultados visibles, también los puedes alternar con otras rutinas de brazos y algo de cardio , como correr bici. En mi canal de YouTube podréis encontrar listas de reproducción con rutinas para brazos , rutinas para piernas y rutinas de abdominales, también te puedes suscribir  que es gratuito “CANAL DE DEPORTE INMA ENRIMON” así no te perderás ninguna de las rutinas semanales, y además podrás pedirme consejo si tienes dudas.

  También podrás entrenar conmigo en mis clases de la FMD en la Granadilla, en la que encontrarás clases de diferentes modalidades.

  Para la semana que viene tonificaremos brazos y piernas glúteos.

 ¡¡ Feliz semana!!

Coreografía para poner brazos a tono

Glúteos a tono, desde el sofá de tu casa.Misión verano.

Aquí te dejo 4 ejercicios muy muy cañeros, para que los practiques en tu casa utilizando el sofá, Son buenísimos para elevar glúteo y parte posterior e interna de la pierna.

PONTE EN FORMA BAILANDO.COREOGRAFIA

Baila y ponte en forma de una forma divertidisima, bailando en parejas, con una música de lo más motivante.

COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA, ZONA ALTA(DORSAL CERVICAL)

  Si padeces de dolores en cuello y espalda, estos estiramientos y automasaje son estupendos para aliviar el dolor, Aunque debes reforzarlo con deporte especial para la espalda fortaleciendola y evitar así las tensiones y dolores causadas por malas posturas .

Si te gusta puedes seguirme en mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON en el que encontrarás listas de reproducción con ejercicios para este fin.

FORTALECE LA ESPALDA Y EVITA LOS DOLORES

Aquí tenéis un entrenamiento para fortalecer la parte alta de la espalda y también un poco la zona lumbar. Son fáciles de realizar, entrena de dos a tres días en semana . La rutina hazla dos series, en el caso de que en este momento tengas contracturas  haz el ejercicio más suave o espera a que se alivie un poco el dolor.

En esta ocasión es mi hermana Luisa, entrenadora, la que os ofrece los ejercicios,

Espero que os gusten y que os sirvan para aliviar los dolores. Y si te gustan me puedes seguir en mi canal de deportes INMA ENRIMON.

DALE DURO A TUS PIERNAS CON ESTE ENTRENAMIENTO CON BOSU

Rutina excepcional si quieres tonificar tus piernas definirlas y quemar un poco de grasa con un ejercicio que te hará subir tus pulsaciones a tope,

Cuatro ejercicios , tres de ellos con el bosu invertido para crear inestabilidad y así obligar a todos los músculos de tus piernas a ponerse a trabajar para mantener el equilibrio. y en el cuarto ejercicio utilizamos  el bosu para saltar por encima de lado a lado, haciendo que te suban las pulsaciones y ademas de quemar que tonifiques tus piernas abdominales ,brazos y espalda.

Animo empieza hoy mismo, y si te gusta el entrenamiento puedes seguirme en mi canal de deportes y salud INMA ENRIMON