ADELGAZA ,ENTRENA A TOPE. Cicuito , TODO EL CUERPO /Inma Enrimon

rutina intensa que grabé hace unos años para mi canal.

TABATA, la forma de perder peso a corto plazo.

  Esta forma de entrenar se llama TABATA consiste en trabajar durante 4 minutos todo el cuerpo buscando ejercicios intensos y que engloban el máximo de músculos. Durante estos 4 minutos estaremos entrenando lo más intenso posible, empezaremos con 20 segundos haciendo un ejercicio , lo repetiremos el máximo de tiempo posible , seguido de 10 segundos de descanso, volveremos a hacer otros 20 segundos de otro ejercicio, y así sucesivamente hasta completar los 4 minutos, recuerda hacerlo lo más veloz posible,
  La mejor forma de ir viendo nuestros progresos es ir anotando cuantas repeticiones eres capaz de hacer en los 20 segundos y con el tiempo intentar hacer más en ese mismo tiempo.
  Entre los beneficios que encuentras con este entrenamiento es que mejoras el sistema cardiovascular, resistencia muscular, capacidad aeróbica y anaeróbica, incrementas tu metabolismo teniendo mayor gasto calórico durante este entrenamiento y en reposo, es decir que tu cuerpo, aunque no estés entrenando, sigue quemando más calorías que antes.
 El entrenamiento es bastante intenso, si no estas acostumbrad@ o tienes problemas respiratorios o de corazón, es mejor que no lo hagas o que consultes a tu doctor.
En el vídeo que te muestro tienes 20 minutos, en el que tienes cinco bloques cada uno enfocado a cardio, piernas, abdominales, brazos. No es necesario que los hagas todos en la misma sesión, ya que son muy intensos y duros si los haces con energía. Recuerda calentar y estirar al final para no lesionarte.
Practicarlos al menos dos días en semana, y recuerda que la constancia es clave para conseguir los objetivos.
Animo, y recuerda que el deporte es salud.
 Si te gusta  sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON, EN EL QUE ENCONTRARÁS RUTINAS MUY VARIADAS.

TUS BRAZOS A TONO:#11# CUATRO EJERCICIOS MUY BUENOS, FÁCIL SIN MATERIAL.

CORE ,QUE ES Y COMO FORTALECERLO

CORE ¿QUE ES? , ¿COMO FORTALECERLO?

 El core o núcleo lo forman músculos que están en el centro de nuestro cuerpo, ( abdominales y parte baja de la espalda ) suelo pélvico ,diafragma , oblicuos , recto anterior, y el más importante el Transverso abdominal.
 Tonificarlos significa tener mejor postura al estar en bipedestación y en sedestación, ya que ayudan a los principales músculos que se ocupan de tener tu columna recta. Ayuda a proteger nuestros órganos , al respirar podremos exhalar más aire residual de nuestros pulmones dejando que entre más aire limpio , no ayuda a tener mejor equilibrio a la hora de hacer deporte ya que es el centro de gravedad , ayuda a tener más fuerza en las extremidades y nos protege de lesiones.

Te doy unos consejos para realizarlos correctamente, debes contraer el abdomen como si quisieras apretar el ombligo hacia adentro al mismo tiempo que el suelo pélvico hacia arriba ( como si aguantaras la orina ). A partir de ahí realiza abdominales en plancha (posición prono) y planchas de lado manteniendo tu core fuerte. Ten en cuenta que contraer el core es una contracción voluntaria, debemos mantenerla mientras ejecutamos otros movimientos. Es necesario concentración para activar estos músculos, saber su ubicación y tener control sobre ellos.
Practica para activarlo aisladamente antes de comenzar a combinarlo con otros ejercicios. Si fortaleces tu core conseguirás reducir cintura y afinarla, ya que el transverso actúa como una faja abdominal.
 Para puedas practicar en casa y fortalecerlos hay muchos ejercicios, algunos de ellos te los dejo en un vídeo de mi canal de deportes.
Y para suscribirte a mi canal de Youtube dejo el siguiente enlace :
https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

DEFINE BRAZOS DÍA #5# SHOULDER ARMS, presume este verano de brazos.

Con banda elástica puedes conseguir unos brazos bonitos para este verano .

Hay que empezar ya a entrenar, ya que el resultado no lo obtendremos en dos días, pero como aún tenemos tiempo para conseguir el objetivo.

Debes ser constante y tomartelo en serio.

En este vídeo te explico con todo detalle la musculatura que trabajas, las repeticiones,series, y días a entrenar , son cuatro ejercicios muy completos buscando fortalecer nuestro brazo para tonificar y que se vea bonito.

Este es el entrenamiento número 5 , pero si quieres puedes ver más entrenamientos en el Canal de Deportes Inma Enrimon , aquí te dejo enlace para seguirme ; https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

¿Puedo quitar mi dolor de espalda??

                                            DOLOR EN LA ESPALDA


¿Notas una pesadez en la espalda y dolor ?
Quizás debas empezar a cuidarte, los dolores de espalda muchas veces son postulares, por mantener mucho tiempo una posición seguida , normalmente por trabajo.
A veces tenemos que medicarnos para aliviar el dolor, pero mi consejo es el siguiente:
Empieza a hacer estiramientos de espalda y te aconsejo que también de todo el cuerpo,ello hará que tu musculatura se relaje y que vaya el flujo sanguíneo a esa zona, Cuando lleves unos días con estiramientos y te sientas mejor, empieza con deporte suave y poco a poco subiendo un poco el nivel, con el tiempo te iras encontrando mejor y desaparecerán los dolores,pero debes hacerlo tres días mínimo en semana.
Y ahora te pregunto ¿ no es mejor dedicar un ratito a la semana y evitar tomar medicamentos?
Tu mismo, yo te doy las pautas, a que esperas.


Con el canal deportivo de Youtube Inma Enrimon entrenarás correctamente y con seguridad mejorarás, te dejo un enlace para suscribirte, es gratuito.https://www.youtube.com/channel/UCo4SAkSR7dpKUBmI4_HdGWg?view_as=public

CORE FUERTE # 10 # Entrena tus abdominales , 10 sesiones.

Aquí tenéis el último vídeo de la "SAGA " de CORE FUERTE, diez sesiones completitas para entrenar tus abdominales, más adelante sacaré otra , por ahora tienes para entretenerte.

Te dejo el enlace en el que tendrás la lista de repruducción con todas las sesiones.

https://www.youtube.com/watch?v=HKR9G3QqA7I&list=PLjFn8NWqdO1GMQQbM8qHKydH5MCTmujOL



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 Ahora estoy dando forma a otros entrenamientos de piernas y glúteos,poco a poco los iré subiendo para un entrenamiento bien completo.

COMPARTE ,GRACIAS,

ACTIVAR FORTALECER PIERNAS GLÚTEOS # 1 # Nuevas rutinas para conseguir ...

Hola deportistas , este es el primer vídeo de una serie que iré subiendo cada semana para ir rebajando un poco de glúteos y piernas y fortalecer activando la musculatura.

Además os deleito con un bonito paisaje de Extemadura.

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CORE FUERTE #9# Buscando ejercicios mas duros.

Continua tu entrenamiento con cuatro ejercicios más , esta vez un poquito mas fuertes ,hazlos solamente si  te ves capaz y estas fuertes sin lesión de espalda,

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SALUD EN TU ESPALDA #3#

Comparto otra de mis sesiones de espalda sana, la numero 3 , cuatro ejercicios buenísimos.

tres de ellos fortalecen paravertebrales y abdominales, importantes para tener la columna erguida correctamente, y un ejercicio más mas estirarlos y llevarlos a la relajación.

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Ademas te dejo el enlace para que te sea fácil suscribirte.

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Feliz jueves.

CORE FUERTE #4# Abdominales en forma

Core  fuerte , son cuatro ejercicios destinados a poner fuerte toda la Zona del abdomen, recto anterior , oblicuos , transverso profundo, lleva las indicaciones al pié de la letra, si no padeces ninguna lesión ,y con la constancia obtendrás resultados a tu esfuerzo.

Empieza con la semana  uno, este te marca que es la semana 4 que los tienes en mi canal, suscribete para poder verlos, te dejo un enlace para suscribirte.

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